מאמר מעניין ורלוונטי

לירון ולכל הספורטאים/יות בדיאטה, המאמר מילה במילה מה שאומר ירון: http://starmed.msn.co.il/Wingate/PhysicalExerciseAndDiet

תודה, אז אני רשאי לקוות שלא יהיו יותר שאלות בנושאים האלה?

אבל אתה יכול לסמוך על זה שבפעם הבאה שהשאלה תישאל צריך יהיה רק להפנות ללינק ולא לפתוח בהסבר ארוך

מאמר מעולה, ללמוד ולהפנים שורה תחתונה- תתחילו לעבוד קשה......

האם זה אומר שבמקום שעה של הליכה מהירה, עדיף לי לנסות ריצה ? כי ריצה היא פעילות מאומצת יותר. גם אם זה אומר שזמן הפעילות הוא בעצם קצר יותר ?

הפילוסופיה שלי היא : קיס קיפ איט שורט , אינטנסיב, סימפל. כלומר אימון אינטנסיבי וקצר (יחסית) עדיף על אימון רגוע מנג'ס וארוך. אבל, כפי שציינתי בעבר המרכיב החשוב ביותר (בסדר גודל שלם מכל השאר) זה ה ה ת מ ד ה. כלומר - תבחרי את הפעילות המתאימה לך ביותר כדי שתתמידי בה. גם מקומית (משך הזמן שאת יכולה להתמיד בריצה באימון) וגם לטווח ארוך (להתמיד בפעילות לפרק זמן של חיים שלמים). הליכה בדופק 50% עתודה למשך שעה שקולה מבחינת צריכת הקלוריות לריצה של 45 דקות בדופק 75% אמנם, אבל לטווח ארוך הריצה תגרום לשיפור משמעותי של הסבולת וליצירת מאגרי אנרגיה מקומיים בשרירים, מה שיעזור לך לווסת את אחוז השומן בגופך. בנוסף - ריצה (גם אם רק אינטרוולים) היא חשובה ביותר להגדלת דחיסות העצם.