אוכל לפני אימון

לפני כחצי שנה התחלתי להתאמן בחדר כושר כפעמיים בשבוע בשעות הערב. האימון שלי כולל חצי שעה ריצה וחיזוק שרירי הרגליים. לאחרונה התחלתי להתאמן בשעות הבוקר (7-9 בבוקר). שאלתי היא: מה אתה ממליץ לי לאכול לפני האימון (שיהיה קל, כמובן). הפעם האחרונה שהתאמנתי חשתי רע מאוד לאחר הריצה (בחילה+קוצר נשימה) תודה רבה ושבת שלום.....

בחילה וקוצר נשימה לא נראה לי קשור לרמת הסוכר בדם, אלא למאמץ יתר או אולי נוכחות של איזה וירוס. כלומר - תקפידי לעבוד בתחום של דופק אפקטיבי - לא יותר , לא פחות. בכל אופן שעתיים לפני האימון אפשר לאכול פחמימות מורכבות : לחם מחיטה מלאה, ברנפלקס, קוואקר, איזה פרי, וגם פאואר ברס למיניהם (לא הכול ביחד, כן?). לא לשכוח לאכול אחרי האימון ארוחה מאוזנת. בתיאבון

אני שוקלת 54 וברצוני לשמור את המשקל הזה או להוריד כמה גרמים יש לי מבחן כוח בחוג שבו אני מתאמנת(הרמת משקולות) ואני חייבת לשמור על משקל זה או טיפה לרדת בשבועיים הקרובים אני מתאמנת 3 פעמים בשבוע ועושה בעיקר פעילות אנארובית מה אתה ממליץ לי לעשות בשבועיים הקרובים מבחינת תזונה בסיסית ונכונה ופעילות גופנית