שרירי החזה

שלום רב, מעוניינת לחזק ולעצב את שרירי החזה. לא עסקתי בפעילות גופנית שנים, ואפילו שכיבת סמיכה אחת מלאה אינני מצליחה, אלא אם ברכיי על הרצפה. האם שכיבות סמיכה במצב זה יעילות בתור התחלה או שמא אשאר בתנוחת שכיבת סמיכה נכונה ואתאמן עד אשר אצליח ואגיע לתוצאות? האם לעבוד בצורת סטים (מספר שכיבות, מנוחה ושוב), או להציב לי מספר יעד ולעבור אותו? אשמח לעזרה. בתודה מראש, שגית.

תתאימי את העומס ל תחום של 8 - 15 חזרות. לצורך הענין כל האמצעים כשרים: ברכיים על הרצפה, ידיים על מפלס גבוה יותר, בלון הליום הקשור לאגן - הכל. אלה יהיו הסטים שלך = לפחות 3 סטים באימון בשבועיים הראשונים, 3 פעמים בשבוע. תשארי בעומסים האלה גם כשתרגישי חזקה יותר - אבל תעלי את דרגת הקושי.

תודה לך.