חיטוב שררי הבטן והחזה

שלום התחלתי להתאמן על לחטב את שרירי הבטן והחזה האימון כולל 3 פעמים ביום 25 שכיבות שמיכה לאחר מכן 40 כפיפות בטן 40 הרמות רגלים ישרות כאשר אני חצי שוכב(נשען על המרפקים שאלות: 1)25 שכיבות 40 כפיפות בטן אני מתאמץ אבל לאחר שהאימון מסתיים אני לא מרגיש את השרירים, כלומר אימון די כליל שאלה: האם השרירים לשם התפתחות זקוקים ליום מנוחה בין אימונים? 2)יש לך המלצות לתרגילים(ללא מכשירים או עזרים) שאני יכול לבצע על מנת לחטב את שרירי החזה? תודה

יובל שלום, 1 - אין הורדת שומן נקודתית ולכן אין קשר בין כפיפות הבטן / שכיבות סמיכה להורדת % השומן מאזורים אלו. בכדי להוריד % שומן מאזורים אלו עליך להיות בגרעון קלורי (תכנית תזונה) 2. לא מומלץ לבצע תרגילי בטן כל יום ואכן שרירים זקוקים למנוחה בין אימונים תלוי כמובן בעצימות האימון. בהצלחה אורי