תזונה בריאה קלוריות וירידה במשקל

אני מנסה לאכול מאוזן וגם לרדת במשקל. אני רוצה לאכול נא ברוב היום ובערב לאכול משהו מבושל כי אני מאמינה שזה יותר בריא בכל מקרה השאלה שלי היא האם התפריט היומי שלי הוא מאוזן והאם אני יכולה להרזות מזה וכמה קלוריות אני צורכת ביום אולי אני צריכה יותר אולי פחות. מה שכן בעקבות התפריט הזה מצב העור שלי השתפר פלאים וגם העיכול 4 כפות שיבולת שועל עם כפית קינמון שני תמרים וכפית פשתן טחון. *אני רוצה לציין שאני משרה במים את גרעיני שיבולת השועל ובבוקר טוחנת יחד עם שאר המרכיבים. אני אוכלת דייסה נאה ולא מבושלת על גז. אגוז ברזיל אחד קופסה עם עשרה ירקות ופירות 3עגבניה .מלפפון. כרוב סגול. 2גזר .פלפל צהוב ו3מקלות סלרי תפוח 21 ענבים כוס חלב שקדים עם אבקת וניל טבעית ממקלות טחונים קינמון ותמר להמתקה. *אני מכינה את החלב שקדים בבית אני טוחנת את השקדים יחד עם מים והמרכיבים. אני טוחנת משהו כמו חמישים שקדים עם חצי כפית האבקת וניל וכפית קינמון וארבעה תמרים גדולים. עם כמות מים של כחצי בקבוק של ליטר וחצי מים מינרלים. שמה במקרר ושותה כל יום כוס אחת. בערב אני אוכלת משהו כמו כוס פטל אדום הפרי עצמו. כוס וחצי אורז מלא מבושל. וליטר וחצי מים מינימום במשך היום אני שוקלת 62.5 גובה 156 וגיל 24 אשמח לפירוט של כל דבר כמה קלוריות יש בו ***ושאלה אחרונה לאבא שלי יש לחץ דם נמוך האם מומלץ לו להוסיפ אבקת מאקה כל יום .אם כן מה המנה המומלצת ביום למישהי בגילי וגם לגילו שהוא 58.. תודה

ורציתי גם לשאול האם כמות הקלוריות בכוס חלב שקדים נקבעת גם לי כמות המים שאני מוסיפה ..כי לפעמים אני מוסיפה יותר מים. והאם יש אלרגיה למקלות וניל כי ל אמצאתי על זה שום דבר בגוגל ובמה היא מתבטאת