פירמידה עולה/יורדת?

שלום לכולם, קודם כל מצטער על ההודעה הקודמת שלי (זה היה בהקשר אחר ויצא בטעות, קצת נבוך :-() בכל אופן לשאלה, אני מתאמן בחדר כושר זה זמן מה ולאחרונה החלטתי לקחת את הנושא קצת יותר ברצינות. מספר פעמים בעבר (וקראתי גם בפורום, ראו לינק) אמרו לי שיש להתחיל במשקל מקסימלי ומסט לסט לרדת מעט כיוון שהגוף מתעייף (פירמידה יורדת). לאחרונה דיברתי עם מישהו שאמר משהו שונה שיש בו מן ההיגיון. הוא טוען שיש להתחיל במשקל התחלתי נמוך דווקא ולהוסיף משקל מסט לסט, כיוון שלא כל השרירים מתחממים באותה מידה ועליה במשקל תגרום לחימום ועבודה טובה יותר של כל השרירים (פירמידה עולה). שיטה זו לטענתו מונעת פציעות. חשוב לציין שאני מתאמן חובב, מבקר בחדר כושר ארבע פעמים בשבוע והמשקלים שאני מרים הוא ממוצעים ומעלה, לא משהו מטורף. ובכן, מה נכון? מה מתאים יותר? http://doctors.msn.co.il/forums/read.php?f=61&i=20710&t=20511 תודה מראש, שמופ.

פירמידה עולה - יורדת הן רק 2 שיטות אימון (ולא מהיעילות שבהן) מתוך ימבה שיטות. כעיקרון, פירמידה "הפוכה" = סטים כבדים בהתחלה , מתאימה לכושר גבוה וותק באימון. אפשר להימנע מפציעה ע"י חימום לפני העמסת משקלים כבדים, טכניקה טובה ותקופת התאוששות מספיקה. לכבוד לי להיות מצוטט על ידך, אבל הציטטה הזו היא חלק מתשובה לשאלה ספציפית, ואינה תשובה גורפת לכלשאלה הקשורה לשיטות אימון.

ובכל זאת ... מה אתה ממליץ? אם אתה אומר שיש ימבה שיטות אימון אשמח אם תתאר את חלקן (אפילו שמות יספיקו, אוכל לחפש באינטרנט) ואם תוכל להמליץ מה עדיפה, שוב בהתחשב בעובדה שאני לא מתאמן חתרותי אלא חובב. ציטטתי אותך כיוון שענית לרויטל שלפי הבנתי גם היא יותר חובבת מאשר עוסקת מקצועית, אם זה נכון, מדוע זה לה זה עדיף ולי לא? (לא מתקטנן, סתם רוצה לדעת :-) תודה, שמופ.

מה עדיין לא ברור לך? איבדת אותי איפהשהו במורד ההתדיינות עם רויטל.

פשוט ענית לי לשאלה הזאת בתשובה של שאלה אחרת (תרגילים לאותה קבוצת שריר ברצף). http://doctors.co.il/forums/read.php?f=61&i=25280&t=25172 רק כדי להזכיר, אמרתי שהפרמידה שלי מתייחסת למשקל שאני מרים ולא לכמות החזרות. אתה ענית שזה לא יעיל כי אני צריך להגיע למאמץ מרבי בכל סט. אבל בתכלס זה מה שקורה: אם למשל אני מתחיל סט ראשון עם משקל מקסימלי 20 קילו את הסט השני אני עושה עם 19 קילו, והשלישי עם 18 קילו. השיטה היא להוריד מעט משקל בכל סט (וזה דורש ממני המון מאמץ בכל סט, נשבע!), ההגיון הוא שהשריר עייף ולכן אני מוריד קצת משקל אבל הכל במסגרת 10 חזרות. תמיד 10 חזרות. לדעתי זה מאוד שקול לסט של 10 חזרות, לאחר מכן 9 חזרות, 8 חזרות וכו' כשתמיד נשארים עם אותו משקל. אם אני טועה תקן אותי. העניין הוא, וזה מה שהפריע לי מלכתחילה שיש הגיון בלהגיד שלא בריא להתחיל מייד עם 20 קילו ומשם לרדת (בין אם במשקל או במספר החזרות) כיוון שלא כל השרירים חמים ויכולים לשאת עומס כזה כבד בצורה פתאומית. ובאמת שיש בזה הגיון. אז מה לעשות? להתחיל עם 15 קילו למשך 10 חזרות. זה אולי חימום נאה לשריר אבל אני לא מרגיש את זה, אין מאמץ, אין גירוי לשריר וכבר הלך לו סט. אני יכול לעשות סטים של חימום לכל המכשירים אבל אז אני אצטרך לשהות קרוב ל-5 שעות בחדר כושר כל פעם ועם כמה שזה כיף זה יותר מדי בשבילי כתחביב (הבוס לא יאהב את זה). כרגע מה שאני עושה כפיתרון ביניים זה שהסט הראשון לכל המכשירים מאותו קבוצת שריר הוא סט חימום (כמובן יחד עם מתיחות, הליכה קצרה לפני או כל סוג חימום אחר) מתוך שאיפה שזה יחמם את השרירים הנדרשים. אבל אני כמעט בטוח שזה לא מספיק כי למשל בתרגילי כתפיים גם יד אחורית עובדת ואת השרירים האלה למשל לא חיממתי, האם צודק אנוכי? אם כך, אז .. מה עושים? נ.ב. שוב תודה על הסבלנות ומצטער על האורך.