תזונת ספורט

שלום אני מתאמן כבר כמעט שנה ואני בתכנית עליית מסה אני שוקל 66 גובה 170 הבנתי שאדם מתאמן צריך לצרוך חלבון ביום כ 1.5-2 גרם לכל ק"ג גוף. השאלה שלי היא האם ביום ללא אימון גם צריך לצרוך כמות כזו של חלבון או לא? פשוט אני לא יודע אם כדאי לשתות את האבקת חלבון ביום ללא אימון.. שאלה נוספת.. האם זה משנה לאדם בתקופה מסה איזה לחם יאכל?.. לבן או חיטה מלאה שיפון וכו'.. לדעתי לא כי המטרה העיקרית בכל מקרה במסה היא ערך קלורי חיובי אז חוץ מהסיבים תזונתיים לא רואה כל הבדל.. (פרט ללחם קל שנטול קלוריות) ואפשר להשיג את הסיבים מהירקות. זה נכון?

שלום נתנאל, לא ברור לי ממי קיבלת את הממלצה לכמות החלבון אבל היא ללא ספק גבוהה מהמומלץ. ההמלצה לצריכת חלבון לאוכלוסיה הכללית עומדת על כ- 0.8 גרם חלבון לק"ג ליממה, לאוכלוסיה המאומנת המינונים עולים לכ- 1-1.2 אך לא יותר מזה ( לא מתייחסת לאוכלוסיית הספוטאים).מבינה את המטרה והרצון לעלייה במסה אבל קח בחשבון שכמויות גבוהות מאוד של חלבון יכולות לגרום לנזקים רבים ויש להיזהר בהמלצות שאנשים מפזרים באוויר ולהתייעץ עם איש מקצוע מוסמך. באופן כללי,ובמידה ושגרת האימונים שלך קבועה ועיקבית, כמות החלבון הנדרשת ביום אינה תלויה בפעילות היומית.יחד עם זאת, באיזו צורה החלבון נצרך וזמן צריכתו כן תלויים, לכן יכול מאוד להיות שביום ללא אימון אין צורך בשתיית אבקת החלבון. לגבי סוג הלחם, יתרונות הדגנים המלאים רבים ומרובים ולכן כמובן שאמליץ דווקא על לחם מחיטה מלאה או שיפון על פני לחם לבן.חשוב להדגיש, הערך הקלורי של לחם מחיטה מלאה או שיפון אינו בהכרח נמוך מזה של הלחם הלבן,במרבית המקרים ההפך הוא הנכון. ממליצה לך כן לבחור בלחם מדגנים מלאים, לשמור על אותו ערך קלורי רצוי ולהרוויח גם את הסיבים התזונתיים הכה חשובים. המון בהצלחה ! גל

תודה רבה על תשובתך..בקשר לכמות החלבון היומית.. ההמלצות הן לא מסתם אנשים.. זה גם מאנשי מקצוע.. אולם לא איש מקצוע שביקרתי אך פה מהאינטרנט והפורומים.. הטווח שאמרו לי הוא 1.2-2 גרם חלבון לק"ג. אבל בלי קשר אני גם לא מצליח להגיע האמת לכמות של 2 גרם חלבון לק"ג.. מקסימום 1.5.