רמה של אינדקס גליקמי לפני אימון סיבולת
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום, אני שחקן כדורגל בן 16. הגובה שלי הוא 1.71 והמשקל שלי הוא 61 ק"ג רציתי לדעת איזו רמה של אינדקס גליקמי עדיפה לפני אימון. מצד אחד מאכל בעל אינדקס גליקמי נמוך יתפרק לאורך זמן ויכול לעזור בנושא של אנרגיה לאורך המשחק. אך מצד שני מאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה יכול לתת אנרגיה מהירה וזמינה לגוף. מה עדיף? האם במחצית מומלץ בכלל מאכל בעל אינדקס גליקמי גבוה?
היי אלון, נכון מאוד, מזונות בעלי ערך גליקמי נמון מביאים (בין היתר) לפירוק איטי ושהייה ממושכת יחסית במערכת העיכול ועל כן לא מומלץ לאכול אותם בסמיכות לאימון\משחק שכן עלולים לגרום לתחושת כבדות ומלאות ולהפרעות במערכת העיכול. כשעתיים\שלוש לפני אימון\משחק מומלת לאכול ארוחה מאוזנת ( הכוללת את כל אבות המזון ) ובדגש על אינדקס גליקמי נמוך. בסמיכות לאימון\משחק ובמחצית ניתן, מומלץ וחשוב מאוד( במיוחד במחצית) לצרוך פחמימות פשוטות ( משקה איזוטוני או פירות יבשים או חטיף אנרגיה איכותי) אשר יספקו, כפי אמרת יפה, אנרגיה זמינה ומהירה לגוף. המון בהצלחה ! גל
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
