כושר גופני

שלום אני בן 18 ואני מתאמן כל יום באיגרוף תאילנדי תחרותי פרט לשבתות כל אימון 3 שעות אימונים עצימים ממש ובנוסף יום כן יום לא אני רץ 21 ק"מ עם דגש על עליות בקצב מהיר מהממוצע 3:05 לק"מ ולאחרונה פתאום בבום המסלול הרגיל שלי נהיה ממש קשה מתעייף במהירות לא מגביר למהירות כמעט מירבית בעליות ובאיגרוף זה גם קורה יש לציין אני עדיין ממשיך עם הפעילויות למרות הקושי המוזר הזה ושחכתי לומר שאני אוכל בריא קרוב לשנתיים כבר לא נגעתי בבצקים מטוגנים שוקולדים סוכרים שתיה מתוקה וכו רק דגנים מלאים דגים עופות ומידי פעם ממש בשר אדום אם זו היא תופעה מוכרת לך אשמח אם תאמר לי את מקורה . תודה רבה

היי אברהם העייפות הפתאומית יכולה לנבוע מסיבות רבות : חסר בויטמין\מינרל מסויים, סטרס ו\או מעומס יתר של אימונים. יכול מאוד להיות שהבאת את הגוף שלך להתשה עקב עומס באימונים והוא מאותת לך להוריד את העצימות. כמה זמן תחושת העייפות מלווה אותך? האם אתה מקפיד על אכילה ומנוחה מספקת בין אימון לאימון? אמליץ לך לבצע בדיקות דם כלליות. במידה והערכים בבדיקה ייצאו כולם תקינים, ממליצה לך להתייעץ עם מאמן כושר מוסמך ודיאטן ספורט בנוגע לתוכנית האימון שלך והתזונה. המון בהצלחה ! גל

שלום גל ותודה רבה על התשובה ! אני נוטל מגנזיום בסוף כל יום ואומגה 3 לאחר כל ארוחה הדבר יכול להשפיע על המצב גם? ואני אוכל יחסית המון כי קצת החילוף אצלי ממש מהיר לאחר ארוחת בוקר אני מחכה כשעה -שעה וחצי ויוצא לריצת ה21 ק"מ לאחר שאני מסיים מתיחות שחרורים וכו וישר אוכל ושותה מקסימום 25 דקות אחרי הריצה אם הריצה היא בסמוך לאימון אני אוכל מנת פחמימות אורז מלא או אדום או חיטה בדרך כלל ושייק חלבון שלא תיווצר אי נוחות באימון אבל אם לא אני אוכל כ 4 שעות לפני האימון ארוחה גדולה ממש ואוכל פירות בין לבין , מבחינת אוכל אני חושב שזה כמות מספיקה אך מבחינת מנוחה אני לא בטוח ישנם פעמים של ריצה ו5 שעות ביום( צהריים שעתיים ערב 3 שעות) לפני תחרויות השאלה אם עומס היתר הזה יוכל לגרום לתחושת מחנק ועייפות כמו שתארתי? תודה רבה על ההקשבה ועל זזמנך !