כוח מרבי
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
אני רוצה לפתח כוח מרבי בשריר כופפי האצבעות בשביל לחיצת יד חזקה. כעת,כדור טניס מאד קשה למחיצה,אני יכול ללחוץ אותו עד לכ70-80% מטווח התנועה אני מצליח לעשות בערך 5-6 חזרות במקסימום, בערך 5 סטים כאלו זה עונה על קרטריון כוח מרבי? והאם זה יתן לי כוח מרבי בבקשה תסביר לי.
אם באותו כדור אתה יכול לבצע מספר חזרות כאלה זה טוב , יש עוד תרגיל שאתה יכול לנסות - כפיפה של שורש כף היד עם דמבלים : תקח משקל כבד ( אבל בהדרגה בלי להתלהב יותר מדי ) , תניח כל פעם יד אחת כך שהאמה נתמכת על הארבע ראשי בישיבה ותבצע כפיפות מעלה של שורש כף היד . כמובן שפנים כף היד נמצא מעלה אחרת אלו פשיטות, וששורש כף היד בולט החוצה מהארבע ראשי .. בגלל שהמשקל הוא כבד וגם נרצה שהשריר ישאר במתח לכל אורך הסט , אל תוריד את המשקולת עד הסוף למטה , אלא רק על האמצע , כך שהאגרוף הקמוץ מקביל לאמה ולא למטה מזה ... בהצלחה!!! אגב, מה כל כך רע אם תפתח מסה שרירית , אל תדאג אתה לא תגיע למצב של "ידי פופאי" P-:
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
