אימוני כוח והורדת אחוזי שומן

שלום, אני בן 29 עם 16 אחוזי שומן , משקל 56 קילו גובה 1.68 אני מעוניין להוריד את אחוזי השומן שלי בגוף ולהעלות את מסת השריר בגוף. אני עכשיו עושה דיאטה עם פחות קלוריות ושומן. יש לי כמה שאלות: 1) האם אחרי האימון כוח לקחת גם את האבקת חלבונים וגם לאכול ארוחת ערב עם חלבונים ופחמימות ?או שמספיקה רק הארוחת ערב כדי שזה לא יגרום לי להשמין ? 2) בימים שאני עושה פעילות אירובית - צריך גם לאכול 3-2 שעות לפני האימון חלבונים ופחממו ?אני אוכל סנדוויץ עם קוטג ולחם קל . 3) בימים שאני עושה פעילות אירובית - לאחר האימון , אני צריך גם לקחת את האבקת חלבונים ? תודה רועי

אחי, אתה נראה לי עושה שטויות. אל תיפגע אבל אתה פשוט עובד לא חכם. עצתי לך היא דבר ראשון שתלך לתזונאי-כושר ושייתן לך תדריך. בנוסף תקרא מאמרי תזונת כוח באינטרנט לא חסר. באשר לשאלותיך: ראשית, בשביל לעלות במסת שריר אתה חייב לאכול הרבה פחמימות ולעשות הרבה אימוני כוח - לעבוד לאט, במשקל שאתה מצליח לעשות 10-12 חזרות לכל סט ושלושה סטים בכל תרגיל. לא יותר מ25-23 סטים באימון. אתה צריך להתאמן 4-6 פעמים בשבוע. אימון A ואימון B כאשר באימון A תעבוד על שרירים מסויימים וביום למחרת אימון B על שרירים אחרים. כל יום אימון אחר. ברור שתעלה גם באחוזי השומן, למרות שלא תזניח את האירובי אתה תעלה באחוזי שומן כי המטרה שלך היא מסה וניפוח. אחרי 6-7 חודשים רציניים אתה תעלה במשקל רציני ואז מגיע תקופת החיטוב של אימונים אחרים - משקל קל והרבה חזרות יותר אירובי והכי חשוב תזונה אחרת לגמרי - תקופה טובה היא חודשיים - שלושה. אל תזניח אף פעם את האירובי. נ.ב מה שכתבתי הוא בכללי על פי יידע אישי וניסיון אישי. מבלי להכיר אותך אז כדאי שתפנה למישהו מקצועי שייבדוק אותך ויירשום לך תוכנית אימון תזונה וכוח. אי אפשר להוריד אחוזי שומן ולעלות רציני במסת שריר ביחד זה לא עובד. בקשר לחלבון, תיקח אותו מיד אחרי האימון בלבד. לא יותר מ30 גרם לפעם. כל ארבע שעות נראה לי שתוכל לקחת חלבון. יותר מהכמות הזו זה לא בריא והופך לשומן - מה שיגרום לך עליה באחוזי שומן. אל תוכל זבל. רק פחמימות מורכבות - לחם מלא אורז מלא וכדו' גם קצל שקדים טחינה/אבוקדו ביום זה טוב - אבל לא להגזים! לחם קל הרבה פעמים לא בריא. תקרא על זה באינטרנט. בהצלחה אחי מקווה שעזרתי