תוספי תזונה לפעילות אירובית+כח

שלום אני בן 33 שוקל 74 קילו מתאמן 3 פעמים בשבוע כשעה וחצי שעתיים כל אימון שכולל ריצה 6 קילומטר ואימון כח של שעה ןפעם בשבוע שחייה. רציתי לדעת אני מעוניין להעלות מסת שריר אך מעוניין לשמור על הפילות האירובית הקיימת האם ניתן??? ומה בדבר תוספים? בתודה מראש.

תשובה: שלום רב, בראש ובראשונה חשוב להקפיד על תזונה נכונה. חשוב לספק לגוף את כמות החלבון הנדרשת לו לשמירה על מסת שריר ולבנייה של שריר. לשם עלייה במסת השריר מקובל להמליץ על צריכה יומית של בין 1.3-1.5 גרם חלבון עבור כל ק"ג גוף. חשוב לספק לגוף חלבון משולב עם פחמימה סמוך לסיום האימון. ישנם תוספים נוספים מעבר לחלבון שאתה יכול להיעזר בהם: • BCAA- שלשה של חומצות אמיניות בעלות מבנה של שרשרת מסועפת, הנמצאות בריכוז גבוה בשרירים. נטילת חומצות אמיניות אלו מאיטה את הרס השריר ומעודדת את בנייתו ובכך תורמת להתאוששות מהירה יותר של השריר. • קריאטין מונוהידראט - הצורה היחידה הגורמת לעלייה בכוח השריר, לעלייה במסת הגוף הכחוש (LBM) ולעלייה בריכוז הקראטין ברקמות. כאשר השריר מכיל כמות גדולה של קראטין יוכל הספורטאי ליהנות מהיתרונות הבאים: • דחייה בהופעת עייפות. • התאוששות מהירה יותר לאחר מאמץ. • עלייה ברמת ביצועם של מאמצים קצרים ועצימים. • חומצת אמינית ל-ארגינין- חומצה אמינית זו מעורבת בתהליך ההפרשה של הורמון הגדילה. כמו כן מהווה חומר מוצא לייצור הקריאטין בגוף ומהווה חומר מוצא ל-NO (nitric oxide) –שמביא להגברת זרימת הדם לשרירים והעלאת האנרגיה בשריר. נטילתה משפרת את הביצועים הספורטיביים, משפרץ אימוני בניית שריר והוספת משקל. מסייעת לשיקום מסת השריר ומשפרת את זרימת החמצן לשרירים. בברכה, עדי ישראל - צוות סולגאר