גמישות

דיון מתוך פורום  אימון, כושר גופני ותזונה

22/02/2002 | 21:45 | מאת: מיכל

שלום רב. אני מעוניינת לשפר את הגמישות שאבדה לי כשהתגייסתי (לפני כשלוש שנים), בעיקר בתחום השפגטים (היום אני בלוק) וגמישות הגב (הייתי עושה גשרים ושאר ירקות ללא בעיה, היום - כנ'ל). הכוונה הינה לתרגילים שניתן לבצע בבית ללא ציוד. תודה!

24/02/2002 | 07:11 | מאת: ירון

אני לא מכיר "ציוד" למתיחות (אבל המרקיז דה סד מכיר). כנסי לסטימצקי ותשקיעי בספר של מייקל אלטר. השקעה לכל החיים.

24/02/2002 | 11:52 | מאת: רויטל

מיכל, כבלוקית בעברי ונדיה קומנצ'י בהווה (+-), יש לי כמה עצות בנושא: פשוט תעשי תרגילי גמישות !! כמובן אך ורק על שרירים חמים (אחרי חימום טוב). דוגמאות: פיסוק הרגליים בישיבה והתכופפות קדימה ולכל רגל - לשרירי המפשעה ושרירי ירך פנימית. עמידה זקופה והתכופפות כלפי כפות הרגליים - שריר אחורי של הרגל. מתיחת הזרוע בכיפוף מעבר לראש (כמו שעושים אחרי תרגילים לזרוע אחורית). בישיבה, יישור רגל אחת קדימה וכיפוף רגל שנייה אחורה, ואז השענות אחורה - שריר ארבע ראשי. בישיבה, עם יישור רגל אחת או שתיהן קדימה והתכופפות כלפי כפות הרגליים (בפלקס) - לשוקיים אחוריות. וכו'... הכי חשוב - לא להגזים כדי לא לעשות נזק לשריר. חימום קודם, אני מדגישה. מתיחה ארוכה (מינימום 8 שניות בשיא המתיחה). נסי כל פעם למתוח קצת יותר (בלי להגזים), ולאט לאט תחזרי לפיסוק הנוסטלגי של שנות נערותך... בהצלחה.

24/02/2002 | 19:22 | מאת: מיכל

ממש תודה רבה, לשניכם.. עודדת אותי מאוד רויטל... כמה זמן חימום את ממליצה? איזה חימום (משהו שאפשר לעשות בבית)?

מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה