גמישות
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
שלום רב. אני מעוניינת לשפר את הגמישות שאבדה לי כשהתגייסתי (לפני כשלוש שנים), בעיקר בתחום השפגטים (היום אני בלוק) וגמישות הגב (הייתי עושה גשרים ושאר ירקות ללא בעיה, היום - כנ'ל). הכוונה הינה לתרגילים שניתן לבצע בבית ללא ציוד. תודה!
אני לא מכיר "ציוד" למתיחות (אבל המרקיז דה סד מכיר). כנסי לסטימצקי ותשקיעי בספר של מייקל אלטר. השקעה לכל החיים.
מיכל, כבלוקית בעברי ונדיה קומנצ'י בהווה (+-), יש לי כמה עצות בנושא: פשוט תעשי תרגילי גמישות !! כמובן אך ורק על שרירים חמים (אחרי חימום טוב). דוגמאות: פיסוק הרגליים בישיבה והתכופפות קדימה ולכל רגל - לשרירי המפשעה ושרירי ירך פנימית. עמידה זקופה והתכופפות כלפי כפות הרגליים - שריר אחורי של הרגל. מתיחת הזרוע בכיפוף מעבר לראש (כמו שעושים אחרי תרגילים לזרוע אחורית). בישיבה, יישור רגל אחת קדימה וכיפוף רגל שנייה אחורה, ואז השענות אחורה - שריר ארבע ראשי. בישיבה, עם יישור רגל אחת או שתיהן קדימה והתכופפות כלפי כפות הרגליים (בפלקס) - לשוקיים אחוריות. וכו'... הכי חשוב - לא להגזים כדי לא לעשות נזק לשריר. חימום קודם, אני מדגישה. מתיחה ארוכה (מינימום 8 שניות בשיא המתיחה). נסי כל פעם למתוח קצת יותר (בלי להגזים), ולאט לאט תחזרי לפיסוק הנוסטלגי של שנות נערותך... בהצלחה.
ממש תודה רבה, לשניכם.. עודדת אותי מאוד רויטל... כמה זמן חימום את ממליצה? איזה חימום (משהו שאפשר לעשות בבית)?