תרגילים להצרת מותניים - לגבר

אילו תרגילים להצרת מותניים מומלצים לגבר קיימים, אני אדם די רזה בן 29 ירדתי די הרבה במשקל לאחרונה אבל המותניים פשוט לא משתנים. תודה

קודם כל אי אפשר לגרום לירידה באחוזי השומן באיזור ספציפי בגוף. אבל - היות ואתה אדם רזה, ייתכן שהשרירים באזור המותניים שלך איך לומר, רפויים. אז ככה: טוויסט רוסי= שכב אפרקדן כאשר כפות רגליך שטוחות על הרצפה, קבע את קצותיהן בסולם שוודי או איזה ספה כבדה. הנח מגבת מקופלת עבה מתחת למותנית והרם את גבך בזווית 30 מעלות , הצמד את כפות ידיך וישר אותן מול אפך - זה מצב המוצא. כעת סובב את פלג הגוף העליון לאט בציר המותנים עד שזרועותיך מקבילות לרצפה, ולצד שני. כמה שיותר חזרות. כשתעבור 20 חזרות בסט נדבר שוב. (זהו תרגיל לשרירי האלכסון). תרגיל נוסף (למרובע המותני): עמוד ישר ואחוז משקולת ביד אחת, ואת היד השניה הרם והנח את כף היד מאחורי הראש. התכופף הצידה - לצד של המשקולת כאשר המשקולת קרובה לגוף, ומשוך חזרה עד לקצה טווח התנועה ! החלף ידיים בסוף הסט. יש גם תרגילים שמיועדים לחדר כושר, אם אתה מעוניין.