אירובי ותרגילים..לירון

שלום רב הנני מעוניינת להפחית ממשקלי וכן לעצב/לחזק אזורים מסויימים בירכיים וישבן בד"כ עושה אופני כושר 4 פעמים בשבוע ומעוניינת להוסיף תרגילים האם יש לעשות קודם אופניים ואח"כ תרגילים או להיפך? האם יש לפצל אותם ? הכונה יום אופניים ויום תרגילים?? מה הכי מומלץ בתודה מראש

קודם תרגילים כנגד התנגדות (כח), אח"כ אופנים. לא להיפך. אין צורך לפצל, אבל הפיצול יאפשר לך להתאמן באינטנסיביות רבה יותר. מה לגבי תזונה?

תודה על התשובה, אך האם יש עדיפות לפיצול יום תרגילים ויום אופניים , כשהזמן שנעשים התרגילים שווים? כי קצת קשה לרכז הכל ביום אחד.