תוכנית אימון

שלום, השאלה היא קצת אישית ולא לטובת הכלל אבל בכל זאת אשמח לדעתכם. אני מבקר בחדר כושר שלוש פעמים בשבוע באופן די קבוע. לא מזמן הרכיבו לי תוכנית בחדר הכושר כך שבכל ביקור אני עובד על שלוש קבוצות שרירים בשתי חלוקות: A - רגליים, גב, יד אחורית B - חזה, כתפיים ויד קדמית למרות שהתוכנית הורכבה על ידי אחד המאמנים נראה לי שהיה עדיף ליצור תוכנית שעובדת על שתי קבוצות שרירים בשלוש חלוקות: A - גב, יד אחורית B - חזה, יד קדמית C - כתפיים, רגליים ולהרחיב את מספר המכשירים שבהם אני משתמש לפתח כל קבוצת שריר. בצורה כזאת יצא שבכל יום במשך השבוע אני עובד על קבוצת שרירים אחרת, יותר מנוחה לשרירים, וגם אוכל להשקיע יותר בכל קבוצת שרירים בכל אימון. והשאלה .. מה דעתכם? האם אני טועה? חוסרים? תודה מראש, רונן.

כאשר אתה עובד על כל הגוף אין משמעות לחלוקה לקבוצות שרירים.... (טוב נו - יש משמעות זניחה, ברור שיש הבדל ברצף האימון אבל זה לא נושא לדיון בשלב זה). חלוקה לקבוצות שרירים מקבלת משמעות ב 4 אימונים שבועיים ומעלה. אז עדיף לפצל את האימונים לקבוצות שרירים כדי להעלות באינטנסיביות של האימון ולאפשר מנוחה מספקת. יחד עם זאת, אימון אחד בשבוע לקבוצת שרירים (לפי ההצעה שלך) זה לא מספיק להגדלת השריר. כאשר תהיה בשל להעלות את מספר האימונים השבועיים (כושר, לו"ז) אז אייעץ לך איך לחלק לקבוצות שרירים.

ירון, ראשית תודה על התשובה, אבל יש משהו שלא הבנתי. כתבת שאין משמעות לחלק אימון לקבוצות שריר כשעובדים על כל הגוף. אבל למיטב הבנתי חשוב מאוד לתת לשריר לנוח על מנת שיתפתח (שרירים גדלים דווקא בזמן מנוחה). אם אני לא אצור חלוקה יצא שבימים ראשון-שלישי-חמישי למשל אני עובד על אותם שרירים ונותן להם פחות מנוחה. אם הבנתי נכון את מה שכתבת אז להפעלת קבוצת שריר מסוימת פחות מפעמיים בשבוע אין משמעות, האכן כך? שוב תודה, רונן.