תרגילים להצרת הקפים

אני מחפשת תרגילים להצרת הירכיים , המותניים, ואיזור הידיים (בעיקר היד האחורית) אני בת 26 , ועושה אימונים קבועים של ספורט 3 פעמים בשבוע כ- שעה + כל פעם. אמנם התוצאות נראות לעין אך אני מחפשת תרגילים מסויימים להצרת הקפים באם יש מי שיודע על אתר מסויים הנותן תרגילים מסוג זה או הדרכה בנושא אשמח לקבל . הרבה תודה שירי

תרגילים להצרת היקפים = תרגילים לשרירי הרגלים והישבן - שהם השרירים הגדולים בגוף. גם הרגלי תזונה הם "תרגילים להצרת היקפים", וגם אימון אירובי. בקיצור - את קרוב לוודאי כבר עושה את כל מה שצריך, אולם יש מקום (קרוב לוודאי) לשיפור תוכנית האימונים והדיאטה. אין בשום אתר (או בכלל)תרגילים להצרת היקפים באיזור ספציפי בגוף. מאגרי השומן אמורים לספק אנרגיה לכל הגוף, וכדי לדלדל אותם כל הגוף צריך להיות פעיל.