כך הרגל קרסול

שלום. ביצעתי פעילות אירובית מאומצת עם נעלים לא מתאימות כך שכפות הרגלים שלי היו משוחררות בתוך הנעל. קפיצות ודילוגים במשך שעה אני מקווה שלא עיוותיתי את הקרסול וכף הרגל.שלוא נגרם כל נזק. מה דעתך?

חשוב מאד להקפיד על הנעלה בחיי היומיום ועוד יותר במהלך האימונים. סביר להניח שמפעם אחת (אם את לא מרגישה משהו קיצוני) לא קרה כלום, אך קחי את זה לתשומת ליבך. במידה וקיימת נפיחות או כאב מקומי או חד ברגליים- את יכולה לבצע אמבטייה פושרת, או במקרה של נפיחות קיצונית- להקפיד על הקרח במהלך 24 שעות ראשונות, כל 4 שעות למשך 20 דקות (במגבת). במידה ואת מרגישה כרגיל וללא שום שינוי קיצוני- אין לך מה לדאוג אך תשימי לב בעתיד!