תזונה לעליה במשקל

שלום רב, שמי לידור אני בן 19 גובהי הוא 1.75 מטר ומשקלי הוא 55 ק"ג. אני צריך עזרה כללית לגבי איך להעלות במשקל וגם תושובות לכמה שאלות יותר ספציפיות: 1. כמה ארוחות אני צריך ביום? 2. האם כדאי לאכול גם מאוחר בלילה? 3. אילו מנות נפוצות יעזרו לי לייעל את התהליך? מנות שהערך התזונתי שלהן הוא הגבוה ביותר

כדי להעלות במשקל אתה צריך לאכול כל 3 שעות ארוחה טובה אני ממליץ ללכת לתזונאי שיבנה לך תפריט כזה ואם אתה רוצה מזון שיתן לך להעלות משקל מהר אל תילך על זבל כמו שוקולד לך על אגוזים שקדים טחינה שמן זית אבוקדו חלבה פירות יבשים וכדומה אלה מזונות בעלי ערך תזונתי גבוה ועשירים בויטמנים ברזל סידן ואומגה 3 אם אתה מסוגל ואוהב שמן זית אני ממליץ כל בוקר איך שאתה קם 2 כפות שמן זית וגם כשאתה עולה לישון עוד 2 כפות זה הדבר הכי בריא ומזין שיכול להיות אני גם הייתי ככה ואפילו יותר רזה לאחרונה בעזרת התמדה וכוח רצון העליתי יותר מ10 קילו ואני יכול להגיד לך שאני לא נראה שמן ואין לי כרס כי אלה מזונות בריאים ושוב שיהיה המון בהצלחה

תודה רבה על כל העצות אני הולך להשמע לכולם ובתור התחלה קבעתי כבר תור לתזונאי/ת כבר מחר בבוקר אני הולך לעשות בידוק דם. ושוב תודה רבה על ההתייחסות