בניית שריר מבלי להשמין?...

שלום, שמי רביב ובמהלך השנה האחרונה הורדתי 22 קילוגרם ממשקלי באופן מבוקר ומצורך הרזיה. הגובה שלי - 184 , שקלתי עד לא מזמן 97 ק''ג וכעת אני שוקל 75. ההרזיה נעשתה ללא התיעצות עם רופא או דיאטן אך בצורה הגיונית, אכלתי בסביבות ה-1500-1700 קלוריות ליום (היו חריגות מדי פעם) תוך כדי הליכה-שיפור לריצה ובחצי שנה האחרונה גם עבודה בעצימות גבוהה בחדר הכושר. - אין ספק שמבנה גופי השתנה לחלוטין ועכשיו אני בעל מראה שרירי יחסית והשרירים שלי מפותחים יותר משל רוב האנשים סביבי. אך בצורת האימון ורמת ההשקעה שלי באימון אני חושב שניתן לראות תוצאות באופן מהיר יותר. קיום אני בעל מבנה גוף רזה יחסית , אך עדיין יש לי מעט שומן שמציק לי באיזור המותניים- "צמיגים"... המטרה שלי היא להעלות במסת השריר (אולי גם להוריד את הצמיגים האלה איכשהו...) אך אני יודע שבשביל לעלות במסת השריר צריך לאכול מספיק! ואני כעת אוכל עדיין בסביבות ה- 1700 קלוריות ליום.= אני פוחד לאכול הרבה יותר מהחשש להשמין , אך עם זאת רוצה להעלות מסה שרירית - זקוק לתשובה מפורטת מה לעשות! אשמח לקבל תשובה ! תודה :-) רביב

אכן בשביל להעלות מסת שריר צריך להאכול מספיק כמו שאתה אומר. לא ניתן לעלות מסת שריר מבלי להעלות גם מסת שומן אך אפשר לדאוג שמסת השומן תעלה בצורה נמוכה יחסית למסת השריר אך בשביל זה אתה צריך תזונה מסויימת מאוד ואימונים טובים.. אתה צריך להתיעעץ עם תזונאי בקשר לזה. בשביל זה יש תקופות אימון. תקופת מסה למשל, שבה אתה עובד על מסת שריר מעלה אותה ומשתדל על ידי תזונה נכונה לעלות כמה שפחות במסת השומן.. ותקופת חיטוב שבה אתה מוריד אחוזי שומן אך גם מאבד מסת שריר. שוב גם פה עם תזונה נכונה ואירובי בדופק נכון. בתקופה הזאת אתה מאבד כמה שיותר מסת שומן וכמה שיותר שומר על מסת שריר עם אימונים חזקים. אי אפשר להשיג כמה מטרות בבת אחת לאורך זמן