משקולות לידיים

שלום, קראתי שבעת פעילות אירובית (כמו מחול אירובי למשל) אפשר לשים משקולות על הידיים (כמו צמידים) כדי להגביר את המאמץ ולחזק את שרירי הידיים. האם פעילות כזו נכונה גם כאשר כאשר הפעילות היא הליכה ? כמה יעילות משקולות כנ"ל לחיזור שרירי הידיים ועל איזה שרירים זה בדיוק עובד ? תודה

חיזוק = עומס המגביל למספר נמוך של חזרות (6 - 25). סבולת (אירובי) = עומס המתאים למספר גדול של חזרות. אם את מחזיקה משקוליות בגודל של בונזו ויכולה לעשות איתן 98 חזרות - תוך כדי אימון סבולת , אז לא גרמת לחיזוק השריר. בקיצור - אל תקבלי ייעוץ בנושאי כושר ממי שאמר לך את זה. משקולות מתחילות להיות יעילות לחיזוק רק כאשר הן ....... כבדות כדי להעלות את הדופק באימון סבולת - פשוט רוצי \ לכי יותר מהר.

לא הבנת את כוונתי רציתי לדעת האם פעילות כנ"ל (הליכה עם המשקולות הנ"ל) תעזור לחיזוק שרירי הידיים ?

מהי אופן הפעילות המומלצת לחיטוב ידיים אם אפשר לצרף סט של אימונים תודה לימור