2 שאלות על הזמן שלאחר האימון הגופני - אנא השיבו

שתי שאלות בקשר לזמן שאחרי האימון: 1. אני יודע שמקובל ונדרש לאכול חלבונים (טונה) לאחר האימון - האם קופסת שימורים אחת של טונה (כ-113 גר' תכולה, 28 גר' חלבונים) מתאימה לאימון כח (אנאירובי) של כשעה נטו? 2. כשאני הולך למרכז הספורט בעירי, אני מבצע את הדברים הבאים: א. אימון כח במכון הכושר - כשעה ורבע ב. שחייה בבריכה של כ-20 דק' ג. ג'קוזי+סאונות - כ-25 דק' ד. מקלחת. באיזה שלב מומלץ לאכול את החלבונים (טונה)? מיד לאחר האימון במכון או בשלב יותר מאוחר? תודה!!!

אהלן ג'וני..כמה תיקונים חשובים! 1.תאכל גם פחמימה ביחד עם הטונה.אפילו יותר חשוב מחלבון בסוף אימון. בננה או 3-4 תמרים יכולים להיות מקור מצויין. 2.קח את הטונה+פחמימה אחרי השחייה ובדיוק לפני הסאונה אך תדאג לאימון יותר קצר!משהו באיזור השעה.(אנאירובי+אירובי)זו גם אחת מהסביות שמומלץ להפריד בינהם.