שאלה דחופה

השאלה שלי..-האם בשביל הורדת בטן בכפיפות הבטן צריך לעשות גם סטים כמו באימוני כוח ? זאת אומרת .. למשל : 30 הפסקה,30 הפסקה...או שברצף?....מה יותר אפקטיבי סטים או ברצף לבטן ? -וכמה אני צריכה לעשות ביום בשביל שהבטן תירד(דרך אגב יש לי בטן ממש קטנה אני יחסית רזה..אני רק רוצה הלוריד את הצמיג הזה בבטן) -ואיך אפשר לעשות כפיפות בטן עם משקולות ..כדי שזה יהיה יותר קשה וטוב ? אשמח אם תענה לי, תודה רבה לך !!!

היי "שאלה דחופה" :-) כפיפות בטן אינן "מורידות את הבטן" אלא עובדות על רקמת השריר שנמצאת מתחת לרקמת השומן(אותה הרקמה שמפריעה לך כרגע..) אין סיבה לעבוד על הבטן כל כך הרבה ..היא שריר כמו שאר השרירים בגוף..וכמו שאתה לא עובדת על שרירי החזה או הגב כל יום או עם 100 חזרות כך אין סיבה להתפרע עם הבטן. עם זאת,בבטן יש מעט יותר סיבים אדומים(סיבי סיבולת ) לכן היא דורשת טווח חזרות מעט יותר גבוה. תעבדי על הבטן 3-4 סטים על משקולת שאת מחזיקה מאחורי הראש או מניחה מעט מעל החזה תדאגי לקימור בגב ועלייה של כ-30 מעלות מהרצפה . -לא לעבוד יותר מ-3 פעמים בשבוע על הבטן. בנוגע למעט השומן שמפריע לך בבטן...עלייך להיות במאזן שלילי כדי להפתר ממנו. תדאגי לתפריט טוב מעט שילוב של אירובי ואת בדרך הנכונה.. בהצלחה..

תודה רבה לך עזרת לי מאוד רק האם הליכה גם יכול להוריד בטן ?