שחיף עם כרס

שלום. אני בן 25, רזה מאד בכל הגוף, אבל עם כרס שהולכת ותופחת. התחלתי להתאמן בחדר כושר - אירובי ואנאירובי... מצד אחד אני רוצה להעלות במסת השריר - וצריך לאכול יותר (גם התיאבון גדל וגדל עקב האימונים). העניין הוא שהאכילה גורמת לכרס לתפוח עוד יותר... האם התשובה בשבילי היא רק בתזונה נכונה? איך מורידים את הכרס הבלתי פרופורציונלית שלי??

אין דרך של הוקוס פוקוס לעשות את זה. באופן עקרוני נהוג לעשות את שני הדברים, עליה בשריר וירידה בשומן- בתקופות נפרדות. אם חשוב לך להוריד את הכרס אתה צריך לעבוד על כל שרירי הגוף(כדי למנוע ירידה במסת שריר תוך כדי ההרזיה) בטווח חזרות של 10-15, לשמור על מאזן קלורי שלילי ולהכניס מספיק חלבון לגוף(לאכול פחות פחמימות מהרגיל). כמו כן כדאי לך לעבוד על שרירי הבטן כי שרירים רפויים זה גם פקטור בקרס. אחרי שתוריד את הכרס תנסה לעלות בשריר(עבודה אינטנסיבית עם מאזן קלורי חיובי מתון!)

האם הכוונה לחזרות בתרגילי חדר הכושר על כל מכשיר?