דופק לב גבוה בריצה קלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני בן 19.5 ורץ כבר כ-3 חודשים. למרות שאני מתחיל בריצה קלה בקצב של ~6:30 דק' לק"מ, תוך כמה דקות הדופק שלי קופץ ל-Zone 4 ואז Zone 5 (170–180+), וככה נמשך רוב הריצה (בערך 3 ק"מ). למה זה קורה, האם זה תקין, ולמה זה לא השתפר עד עכשיו? בנוסף, הבנתי שכדי לבנות בסיס אירובי צריך לרוץ ב-Zone 2–3, אבל אני לא מצליח להישאר שם באף קצב. אשמח להסבר, תודה!
שלום, חסרים פרטים: 1.תדירות אימונים בשבוע. 2. באיזה מכשיר דופק אתה משתמש: מותג, וסוג ) רצועה או על שורש כף היד) ? 3. מהו דופק המנוחה שלך? ( בבוקר לפני הקימה) 4. מהו הדופק לפני תחילת הריצה. פרט ואשמח ליזור אליך. בהצלחה אורי
שלום אורי, תודה רבה רבה על המענה המפורט והנכונות לעזור 🙏 לגבי הנתונים שחסרו: אני רץ כ־3 פעמים בשבוע. אני משתמש בשעון חכם Apple Watch SE 2023 (מדידה מהשורש, לא רצועת חזה). דופק מנוחה ממוצע שלי סביב 54 (כולל גם את הדופק בשינה, שם הוא נמוך יותר), וכשאני מתעורר הדופק בערך 60. לפני תחילת ריצה אני עושה כמה דקות של הליכה בקצב רגוע–בינוני, והדופק לפני תחילת הריצה הוא בסביבות 90–100. אשמח לשמוע את דעתך, תודה רבה על הזמן שאתה מקדיש 🙏
שלום, מספר המלצות: 1. המשך בתדירות של 3 אימונים בשבוע, רצוי יום כן יום לא. 2. התעלם מ ה ZONE והאט את קצב הריצה כך שתחושת המאמץ תהיה בינונית ולא יותר!!! 3. בעקבות הורדת קצב הריצה העלה את משך הריצה לאזור של 25 דקות עד 30 דקות. 4. עשה זאת למשך 6 שבועות ועדכן. בהצלחה אורי
שלום אורי, תודה רבה על ההכוונה (: ניסיתי כבר אימון לפי המלצתך והרגשתי מצוין. רציתי לשאול אם ריצה באופן כללי בלי אימוני כוח עלולה לפגוע לי במסת שריר בפלג גוף עליון?
שלום אורי, רק רציתי לעדכן ולומר תודה רבה שוב על ההכוונה והעזרה — היום עברו בדיוק חודשיים מאז ההמלצות שלך, ויישמתי אותן ממש כפי שאמרת. מאז אני רץ שלוש פעמים בשבוע, בקצב של בערך 6:30 דק' לקילומטר, ובהחלט הרגשתי שיפור משמעותי – גם ביכולת, גם בתחושה הכללית בריצה. היום אני כבר רץ 3.5 ק"מ בצורה די קלה מבחינתי, וזה קצב שמרגיש לי נוח ולא מאמץ מדי. עם זאת, גם כשאני שומר על קצב רגוע, הדופק שלי לאורך כל הריצה עדיין נשאר באזור 170, ורק לקראת הסוף עולה ליותר מ-180. זאת למרות שתחושת המאמץ הכללית היא קלה-בינונית, ולא משהו שמרגיש לי חריג. אז מצד אחד יש שיפור מבורך, ומצד שני עדיין לא מצליח להישאר באזורי דופק נמוכים (Zone 2), אפילו בקצבים איטיים. אשמח לדעת אם זה טבעי בשלב הזה, או שיש אולי עוד כיוון שכדאי לבדוק. שוב תודה רבה על כל הליווי, ההשקעה והסבלנות 🙏
מיטב שלום, ישנם אנשים שהם " חריגי נוסחאות" כלומר הנוסחה לרמת דופק בזמן אימון אינה תואמת את הנוסחה. בכדי לוודא זאת ממליץ לעשות בדיקת סף חומצת חלב, בבדיקה זו מוצאים במדויק את הדופק המירבי שלך ובעקבות זאת מהו הדופק בו מומלץ לך להתאמן. בדיקות אלו עושים בווינגיט ובמעבדות ספורט בבתי חולים שונים. ממליץ שתפנה לרופא המשפחה שלך שיפנה אותך לבדיקה זו ( אולי תוכל לקבל החזר, לא בטוח) . בהצלחה אורי
שלום אורי, תודה רבה על המענה המפורט ועל ההמלצה אכן אשקול לבצע את בדיקת סף חומצת החלב כפי שציינת — נשמע כמו משהו שיכול לתת תמונה הרבה יותר מדויקת. רציתי לשאול בהמשך לכך: העובדה שהדופק שלי עדיין גבוה מאוד גם בריצה קלה — האם זה עלול לרמוז על בעיה או משהו שדורש בירור רפואי? האם זה מסוכן להתאמן כך, או שזה דווקא יכול להיות תקין אצל חלק מהאנשים? האם לדעתך יש צורך לבצע גם בדיקות נוספות, כמו אקו לב או בדיקה קרדיולוגית, רק כדי לוודא שהכול תקין? שוב תודה רבה על הזמן, המקצועיות והאכפתיות 🙏
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
