דופק לב גבוה בריצה קלה
דיון מתוך פורום אימון, כושר גופני ותזונה
היי, אני בן 19.5 ורץ כבר כ-3 חודשים. למרות שאני מתחיל בריצה קלה בקצב של ~6:30 דק' לק"מ, תוך כמה דקות הדופק שלי קופץ ל-Zone 4 ואז Zone 5 (170–180+), וככה נמשך רוב הריצה (בערך 3 ק"מ). למה זה קורה, האם זה תקין, ולמה זה לא השתפר עד עכשיו? בנוסף, הבנתי שכדי לבנות בסיס אירובי צריך לרוץ ב-Zone 2–3, אבל אני לא מצליח להישאר שם באף קצב. אשמח להסבר, תודה!
שלום, חסרים פרטים: 1.תדירות אימונים בשבוע. 2. באיזה מכשיר דופק אתה משתמש: מותג, וסוג ) רצועה או על שורש כף היד) ? 3. מהו דופק המנוחה שלך? ( בבוקר לפני הקימה) 4. מהו הדופק לפני תחילת הריצה. פרט ואשמח ליזור אליך. בהצלחה אורי
שלום אורי, תודה רבה רבה על המענה המפורט והנכונות לעזור 🙏 לגבי הנתונים שחסרו: אני רץ כ־3 פעמים בשבוע. אני משתמש בשעון חכם Apple Watch SE 2023 (מדידה מהשורש, לא רצועת חזה). דופק מנוחה ממוצע שלי סביב 54 (כולל גם את הדופק בשינה, שם הוא נמוך יותר), וכשאני מתעורר הדופק בערך 60. לפני תחילת ריצה אני עושה כמה דקות של הליכה בקצב רגוע–בינוני, והדופק לפני תחילת הריצה הוא בסביבות 90–100. אשמח לשמוע את דעתך, תודה רבה על הזמן שאתה מקדיש 🙏
שלום, מספר המלצות: 1. המשך בתדירות של 3 אימונים בשבוע, רצוי יום כן יום לא. 2. התעלם מ ה ZONE והאט את קצב הריצה כך שתחושת המאמץ תהיה בינונית ולא יותר!!! 3. בעקבות הורדת קצב הריצה העלה את משך הריצה לאזור של 25 דקות עד 30 דקות. 4. עשה זאת למשך 6 שבועות ועדכן. בהצלחה אורי
שלום אורי, תודה רבה על ההכוונה (: ניסיתי כבר אימון לפי המלצתך והרגשתי מצוין. רציתי לשאול אם ריצה באופן כללי בלי אימוני כוח עלולה לפגוע לי במסת שריר בפלג גוף עליון?
מנהלי פורום אימון, כושר גופני ותזונה
