עליה במשקל בעקבות אימוני כושר

שלום, אני בן 37 וירדתי בשנים האחרונות ממשקל של 110 ק"ג ל-83 ק"ג באמצעות דיאטת צום לסירוגין והימנעות מפחמימות ריקות, ללא התעמלות כמעט בכלל. הפכתי את זה להרגל ואני שומר על המשקל הזה במשך מעל 3 שנים, בלי להתאמץ בכלל ובלי להרגיש חסר. במקצוע אני בעיקר יושב במשרד או בבית עם המחשב וכנראה שאיבדתי הרבה שרירים לאורך השנים ובעיקר בתקופה של הירידה המשמעותית במשקל. בחצי שנה האחרונה התחלתי להתאמן כל בוקר למשך רבע שעה. כל אימון כזה כולל מתיחות, כוח באמצעות משקל הגוף, ואירובי. יום אחד הדגש הוא על שרירי החזה וגב עליון וביום האחר על שרירי הבטן, הרגליים והגב התחתון. בנוסף התחלתי להתאמן במתח כל יום. מאז שהתחלתי להתאמן, המשקל שלי לצערי רק עולה. מ-83 קילו עליתי ל-88, ואני מפחד שזה לא יעצור שם. אני מבין שבאימונים האלה אני מתקן נזק של שנים של הזנחה, אני גם מבין שלשרירים שנבנים עכשיו יש מסה, אבל לא ציפיתי לראות בפועל עליה כל כך דרמטית, של 5 קילו. החולצות שלי מתחילות להרגיש קטנות עלי וגם המכנסיים. אני אוכל בעיקר ירקות, בשר, ביצים, חמאה, גבינות, ולחם מקמח מלא. מאוד משתדל לא לאכול כשלא רעב, מסיים לאכול ב-8 בערב בכל מקרה. מה כדאי לעשות עם המצב? אם אעביר את האימון לערב, יכול להיות שהמשקל יתחיל לרדת במקום לעלות?

היי, תודה על התגובה. אני מבין שרבע שעה ביום זה ממש מעט, אבל זה הרבה יותר מ-0 אימונים שעשיתי במשך שנים. האימון של פלג הגוף העליון כולל מתיחות, שכיבות סמיכה, תנוחות יוגה, ובסוף הרמות ברכיים וניתורים במשך כמה דקות שמביאות אותי לדופק מקסימלי. פלג גוף תחתון זה סקוואטים למיניהם, כפיפות בטן וכו'... התזונה נשארה אותו הדבר כמו שהייתי לפני שהתחלתי להתאמן, ועדיין עלו 5 קילו מאיפשהו. אני מבין שאתה "חושד", ואני עדיין לא מבין למה תחת אותה התזונה, 5 קילו של שומן יעדיפו להצטבר בגוף שלי דווקא כשאני מתאמן. למה ה-5 קילו האלה לא עלו במשך כל השנים שלא התאמנתי? אני אוכל בחלון של 9 שעות ביום ואין בתזונה שלי מאפים, ממתקים וכו'.