שריר תפוס

שלום רב. אני בת 34 ודי פעילה מבחינה גופנית - מתעמלת 3 פעמים בשבוע כשעה בפעילות אירובית בחדר כושר כגון: הליכה, אופניים וסטפר, בד"כ שילוב שלהם. בנוסף, אני רוקדת פעם בשבוע ריקודי עם. בעייתי, שלאחרונה נתפס לי מידי פעם שריר התאומים ברגל, שגם גורם לכאב וגם מאלץ אותי להפסיק את הפעילות מחמת הכאב (הדבר קורה יותר בעת הריקוד). האם יש דרך לעקוף את תפיסת השריר? כמו כן, כאשר השריר כבר תפוס, כיצד ניתן לשחררו מהר ככל האפשר? בתודה מראש.

דנה שלום, אענה לך מהסוף להתחלה : כאשר שריר התאומים נתפס יש למתוח את שריר התאומים בשיטות הבאות: בעמידה - יש למתוח רגל אחת אחורנית ולהגיע למצב שבו העקב אינו נוגע בריצפה, תרגיל שני, להניח את כרית הרגל-אצבעות שעונה על קיר ולנוע קדימה עד להרגשת מתיחה. תרגיל שלישי , יש להחזיק את כרית הרגל ולמשוך אותה ואת האצבעות לכיוון מעלה. לפני ריקוד או כל דבר אחר הינך יכולה לבצע את הדברים הבאים א. למתוח את הרגליים כפי שרשום לעיל. ב. למרוח משחה חמה לחימום השריר (בן גיי, דיפ היט, שמנים אתריים). ג. לעסות את הרגל. בברכת הספורט

דנה שלום, כבר שלחתי לך את תשובתי , אנא דפדפי בדפי הפורום ותמצאי את מבוקשך.