עיצוב וחיטוב שרירי הבטן

שלום שמי רועי ואני בן 14 וחצי, כבר תקופה ממושכת (בסביבות השנה) שאני עובד על שריר הבטן שלי ואני מרגיש שהם התחזקו משמעותית, וגם אם אני ממשש אותם אז אני מרגיש את ההפרדה של הריבועים/קוביות אבל בכל זאת אם אני עושה שריר אי אפשר לראות את זה (טיפה בשרירי הבטן העליונה), וזה מאוד מתסכל אותי ואני שמעתי כבר הרבה פעמים שיש תרגילים שבעצם מעצבים ומחטבים שרירים מסוימים, אז רציתי לשאול האם יש כזה דבר באמת (תרגילים שמעצבים את שרירי הבטן), ואם כן אני אשמח מאוד אם תוכל להמליץ לי על מספר תרגילים או להפנות אותי לאתר שבו יהיו תרגילים כאלה לחיטוב ועיצב שרירי הבטן. תודה רועי.

היי שמי סנדרה אני בת 35 מבנה גופי מלאלמרות שמשקלי 80 ואני בגובה 164 מאד רוצה להוריד בטן ולחזק שרירי הבטן מה עליי לעשות יש לי בעיה עים בטן וטוסיק ומה הדיטה שאני צירכה לעשות..אשמח לקבל את התגובות לאיימיל שלי[email protected]