ספורט לאחר לידה

ירון שלום! אני נמצאת כשבועיים וחצי לאחר לידה. לפני ההריון התאמנתי באופן קבוע בחדר כושר ובהריון עברתי לפילאטיס. הייתי רוצה לחזור לכושר אך אני מפחדת להזיק לעצמי (חשבתי אולי לחזור תחילה לעשות ספורט בבית עם קלטת.)- כמה זמן לאחר לידה מותר לחזור , באיזו תדירות ומה מותר לעשות? תודה...

ליהודית שלום ומזל טוב, נכון להיום ההמלצה של הקולג' האמרקאי למילדות ולגינקולוגיה American College of Obatetricians AND Gynecologists לגבי זמן חזרה לפעילות גופנית הוא לאחר 6 שבועות. כמובן כי מומלץ להתיעץ עם הרופא המטפל שלך לפני תחילת האימונים. מומלץ כי תבני לעצמך תוכנית אימון גופני הבנויה מאימון אירובי ומאימון כוח (משקולות) המסייעים להוצאת קלוריות ולהעלאת קצב חילוף החומרים כך שנשרפים יותר קלוריות גם במנוחה, כך תוכלי לשוב מהר יותר לכושר ולמראה הרצוי. רצוי כי תדירות האימון תהיה כ 3 פעמים בשבוע גם לאימוני לב ריאה וגם לאימוני כוח. משך אמוני לב ריאה כ 30 -40 דקות .באימון המשקולות מומלץ כי תעבדי יותר על סבולת שרירית (משקל נמוך יחסית עם הרבה חזרות בכל סט) מאשר על מרכיבי כושר אחרים לשם קידום מטרתך. אימוני רכיבה אינם מומלצים בשלב זה במיוחד עם עברת חיתוך Episiotomy . בהצלחה אורי לאוגומר. http/www.fitnessinbalance.co.il