שרירי התאומים

שלום! איך אפשר לפתח את שרירי התאומים? איזה תרגילים צריך לבצע? האם אפשר לבצע אותם בבית או שחייבים מכשור מיוחד של חדר כושר? תודה

http://www.exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/BBStandingCalfRaise.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Soleus/SBSeatedCalfRaise.html

שלום, אני בת 2 עושה קיקבוקסינג שלוש פעמים בשבוע זה סוג של חוג בחדר כושר, שרוב התנועות בו מתבצעות באגרופים ובבעיטות של הרגליים שזה פוגע בברכיים אם לא עושים את התנועה בצורה הנכונה, בזמן האחרון יש לי כאבים בברכיים ובכפות הרגליים בזמן אימון ובזמן שאני מבצעת ריצה, מה אפשר לעשות כדי להקל על הכאב. ואיזה תרגילי חיטוב יתנו לי תוצאות מהירות לאיזור המותניים והירכיים. תודה.

שלום, אני בת 2 עושה קיקבוקסינג שלוש פעמים בשבוע זה סוג של חוג בחדר כושר, שרוב התנועות בו מתבצעות באגרופים ובבעיטות של הרגליים שזה פוגע בברכיים אם לא עושים את התנועה בצורה הנכונה, בזמן האחרון יש לי כאבים בברכיים ובכפות הרגליים בזמן אימון ובזמן שאני מבצעת ריצה, מה אפשר לעשות כדי להקל על הכאב. ואיזה תרגילי חיטוב יתנו לי תוצאות מהירות לאיזור המותניים והירכיים. תודה.