: אימון ספרינטים - כיצד , ולמה כיצד ?

: אימון ספרינטים - כיצד , ולמה כיצד ? מחבר: ירון פישר תאריך: 15.4.2005 שעה: 13:25 1. בהחלט 2. בהקשר שלך (ספורט עממי אני מניח?) תחום העבודה יכול להיות רחב מאוד, ועדיין מאפשר אימון יעיל ביותר. אני מניח שהתחום ינוע בין מינוס 0.2 ל 0.6 קמ"ש לספרינט. משך האימון יכול לנוע בתחום הרבה יותר גדול, ועדיין להיות יעיל: בין 10 דקות אימון (לספרינט "מהיר מאוד"), לבין 20 דקות (לספרינט בתחום "איטי"). ירון , שלום מספר ברורים: חשוב מהירות ספרינט (ספציפי לגביי) --------------------------------------- נתון.... - מהירות בסיס...7 ......... (ריצה 30 דקות) פלוס... - תוספת..........25% שווה... - מהירות ספרינט 9 מדד לעומס ספרינט --------------------- נתון.. - מהירות ספרינט 9 (משתנה כתלות בכושר הגופני) כפול. - משך ספרינט.... 0.5 (קבוע) שווה. - עומס ספרינט... 4.5 בשיטה זו עומס הספרינט נמצא ביחס ישר למהירות הספרינט. נניח שמהירות ספרינט של 9 קמ"ש תחשב תחום איטי , ומהירות של 15 קמ"ש תחשב לתחום מהיר. אזור השאלות: 1. באופן כללי , האם ב-9 קמ"ש אני אמור לערוך אימון של 20 דקות , וב-15 קמ"ש אורך האימון יהא בן 10 דקות ? 2. אם כן – הרי על פי הלוגיקה שלי , כדי להגיע ל-15 קמ"ש אני אמור להעלות את כושרי בהדרגה , תוך שאני שומר על המסגרת הקיימת , דהיינו 20 דקות לאימון. ושאלתי: למה בספרינטים מהירים לשיטתך , אני אמור לרדת לאימון בן 10 דקות ? 3. כאשר אתה כותב לגבי מהירות ספרינט "מינוס 0.2 ל-0.6 קמ"ש לספרינט" : .... א. ביחס לאיזו מהירות מתייחסת סטייה זו ? .... ב. באיזה הקשר זה נכתב ? (קצת התערבבו לי הנתונים – שים לב שכאשר .........התייחסתי לספרינט התכוונתי למשך ספרינט – 0.5 דקות). בברכה אמנון

1. מדד העומס שפיתחת יהיה שימושי בתחום עבודה מאוד מסויים - התחום בו גופך מגיב לינארית לעומס. בהקשר הזה אני מציע לך ללמוד את הנושא של "סף חומצת החלב". 2. נכון, אתה אמור לשפר את הסבולת שלך, לכן הצעתי לך מתכונת של זמן מחזור קבוע בן 5 דקות, כאשר הספרינט נוגס עם הזמן בפרק ההתאוששות עד שאתה מגיע למצב בו "ספרינט" תופס את כל 5 הדקות האלה (אז קובעים מהירות ספרינט חדשה). זו המתכונת היעילה ביותר לשיפור מהירות הריצה, אבל היא אינה מתאימה לך - כדבריך. 3.א. ביחס למהירות הספרינט שקבעת = 9 קמ"ש. ב. בהקשר של משרעת מהירות הספרינט. טוב, אני חושב שמיצינו את הנושא. כידוע לך איני נוהג לרשום תוכניות אימונים מפורטות בפורום המיועד למתן כיוון כללי אפקטיבי. במקרה שלך חרגתי הרבה מעבר לכך.