אימונים בחדר כושר,עלייה במסה ותזונה.

שלום! יש לי מספר שאלות שאני מחפש להן תשובות כבר הרבה זמן ואני מקווה שכאן אמצא תשובה. אז ככה, אני בן 15 וחצי,ואני די נמוך בסביבות ה157. המשקל שלי משתנה אך ניתן להגדיר זאת בסביבות ה47 ק"ג. אני מתאמן כבר כשנה וחצי במכון כושר,כ-3 פעמים בשבוע, ורק בחצי השנה האחרונה התחלתי להתאמן ביתר רצינות,שזה אומר דחיקת חזה ועבודה על יד קדמית עם משקולות. בכל אימון אני משלב בנוסף גם ריצה,יד אחורית,גב ובטן. רציתי לדעת: א.האם אימון בשלב זה בגילי יכול לפגוע בגדילה שלי, כאשר אני דואג לא להרים משקל גבוה מדי, ולא בהגזמה? ב. אני נראה ממש קטן בגלל גובהי, למרות שכאשר אני עושה שריר רואים תוצאות יפות,והגוף שלי חטוב למדי, מה אני צריך לעשות כדי לעלות במסה,מבחינת תזונה,כלומר מה עליי לאכול וכמה זמן לאחר האימון? ברצוני להוסיף כי מעצת חבר התחלתי לאכול לא מזמן טונה במים אחרי כל אימון,כיוון שלטענתו החלבונים המהירים שמצויים בטונה גורמים לעלייה במסת השריר,האם זה נכון? אשמח מאוד אם תענו לי!

א. משקל כבד ככל שיהיה לא יכול לפגוע בגדילה שלך, אבל רקמת החיבור בין השריר לעצם יכולה להינזק גם ממשקל קל אם שיטת הביצוע לא נכונה, ותוכנית האימון לא מאפשרת מספיק מנוחה להתאוששות. ב. לאכול ארוחה עשירה בחלבון מיד לאחר האימון. "חלבון מהיר" זה מונח ספרותי - לא מדעי. רצוי לגוון את מקורות החלבון.