אימון ספרינטים - כיצד , ולמה כיצד ?

ירון , שלום רב ! להלן אלגוריתם סופי (!?) , המתאר את האופן בו אני אמור לבנות את מתכונת האימון. המבנה משלב גם נתוני אמת ספצפיים לגביי , וכל האמור מתבסס על חליפת ההודעות בינינו. עדיין מסתובבות להן בראשי מספר שאלות , שעדיין אני מתחבט לגביהן , ושאותן אציג רק לאחר שאקבל את ברכתך לאלגוריתם הר"מ. ולסכום: האם האלגוריתם המוצג (על נתוניו) , יכול להוות בסיס איתן להמשך הדרך ? בברכת לב שמח ופנים מאירות אמנון סעיף...... פעולה / נושא......... ערך........ הערות...................... 1.......... דופק במנוחה........... 60......... נערכה מדידה............. 2.......... מהירות בסיס........... 7.......... ריצה רציפה 30 דקות.... 3.......... ........................... ............. נערכה מדידה............. 4.......... ........................ ............. 5.......... משך חימום............ 10......... המלצת ירון................. 6.......... מהירות חימום.......... 5.......... כמו מהירות התאוששות 7.......... דופק חימום............ 84......... נערכה מדידה............. 10........ משך ספרינט........... 0.5........ המלצת ירון................ 11........ מהירות ספרינט........ 9.......... י 125 % ממהירות בסיס 12........ מרחק ספרינט.......... 73........ מהירות ספרינט כפול ... 13........ ........................... ............. משך ספרינט.............. 14........ דופק ספרינט........... 156........ נערכה מדידה............ 16........ משך התאוששות....... 2.......... המלצת ירון................ 17........ מהירות התאוששות... 5........... י 75% ממהירות בסיס... 18........ מרחק התאוששות..... 175............ מהירות התאוששות ..... 19........ ........................... ............... כפול משך התאוששות... 20........ דופק התאוששות....... 84......... צריך להגיע לדופק חימום 21........ אם הגעת לדופק....... 22........ התאוששות 15......... 23........ שניות מוקדם .......... 24........ ממועד סיום............. 25........ ההתאוששות............ 26........ המתוכנן - .............. 27........ קבע מהירות............ 28........ ספרינט גדולה.......... 29........ יותר בה תשתמש...... 30........ מעתה ואילך............ 31........ ............................ 32........ משך מחזור ........... 2.5......... משך ספרינט פלוס ...... 33........ ............................ ............. משך התאוששות......... 34........ משך אימון.............. 20.......... המלצת ירון................ 35........ כמות ספרינטים........ 8........... משך אימון חלקי ........ 36........ ............................ ............. משך מחזור...............

בסדר , למעט הערה אחת: ההתניה בשורה 21 לא מתייחסת למצב בו הגעת לדופק התאוששות מאוחר מהמועד (יותר מ 2 דקות). כמו"כ - שורה 36 "משך מחזור" הוא קבוע (2.5 דקות), ולא משתנה.

ירון , שלום קודם לכול רציתי להגיד תודה על אורך הרוח והסבלנות שהינך מפגין. חששתי שמא האלגוריתם גדול מדי ועלול להטריח אותך יתר על המידה. ועל כך יאמר "יישר כוח" !!! באשר להערותיך: 1.שורה 21 – אכן יש להוסיף כי אם נדרשות יותר מ-2 דקות להגיע לדופק התאוששות , אזי יש להקטין את מהירות הספרינט בהתאם. 2.שורה 36 – אכן משך המחזור הינו קבוע , ובסה"כ ציינתי בהערות כי הוא פונקציה של שני קבועים המרכיבים אותו. ולנושאים נוספים לעניין האלגוריתם: כנגד 3 קלטים עובד האלגוריתם הנדון: 1.משך ספרינט....... - קבוע 0.5 2.משך התאוששות.. - קבוע 2 3.משך אימון......... - קבוע 20 אם להשתמש במודל "תחום עבודה" , הרי אני מניח באופן כללי , כי לכל אחד מהקלטים הנ"ל , ישנו תחום עבודה בעל סף תחתון וסף עליון. אותו תחום עבודה , שכאשר נמצאים בו האימון יעיל ולהיפך. (אני ער לעובדה שהשנויים בפרמטרים תלויים האחד בשני) לסיכום ברצוני לשאול: 1.האם תשובותיי להערותיך מספקות ? 2.מהו תחום העבודה לפרמטרים הנזכרים , איתו אוכל להגיע ליעילות מקסימלית ? בברכה אמנון