פגיעה בגיד/רצועה באזור המרפק

ירון שלום, שמי נועם ואני בן 21 ועד כה נהגתי להתאמן בצורה קבועה אך לא תמיד מבוקרת (מבחינת עומס וחימום מספיק כנראה) ולפני חצי שנה התחילו לי כאבים לא מוסברים באזור המרפק: הכאב היה גם במפרק עצמו, גם בגיד/רצועה שנמצא/ת בחלק הקרוב לגוף באזור המרפק, וגם כל שריר האמה היה נראה כאילו הוא תפוס/ מכווץ ומאומץ יתר על המידה- הוורידים היו ממש בולטים. הייתי אצל פיזיוטרפיסט שאמר לי שהיד צריכה מנוחה. שאלתי 1. היא כמה זמן מנוחה צריך לתת ליד כדי לדעת בביטחון מלא שהיד החלימה (אם בכלל היא תחלים) ? . 2. ובחזרה לפעילות- איזה סוג פעילות כדאי להתחיל ? מודה לך מאוד, נועם

אני כולללה מאמן כושר, ואיני מוסמך לאפיין פציעות. הכי טוב - תשאל את הפיזיותרפיסט שבדק אותך. פציעות של רקמת החיבור מחלימות בקצב איטי בגלל מיעוט כלי דם ברקמה. הרקמה תחלים קרוב לוודאי אם תנוח מספיק זמן - אחרת יש מצב לדלקת כרונית. 2. עדיף שתימנע מביצוע תרגילי בידוד לזרוע קדמית \ אחורית.

ירון תודה רבה , בתגובה לתשובתך, למרות שאתה לא פיזיוטרפיסט, מנסיונך האישי כמאמן - 1. אם אכן זו דלקת כרונית (אני חושש שכן) , האם יש עדיין סיכוי להחלמה, ומתי (סדר גודל) ? 2. האם אתה מכיר תרגילי כוח על אזור החזה/ כתפיים / גב , שלא מפעילים שום מאמץ על אזור הזרוע ובעיקר לא על הכף היד ? תודה שוב , נועם