אימון ספרינטים - איך ?

RE: מדיבורים למעשים ... מחבר: ירון פישר תאריך: 22.3.2005 שעה: 07:00 להלן מושגים: "קצב התאוששות" = קצב ריצה \ הליכה המאפשר לך להתאושש מהספרינט (המידה והאינדיקציה היא דופק - אז לחזור לדופק המאפיין ריצה בקצב נינוח). "ספרינט" = פרק זמן קצר בו אתה רץ כאילו דוב רעב נמצא בעקבותיך. מתכונת: משך האימון 15 דקות משך הספרינט 15 - 20 שניות ריצה בקצב התאוששות לחימום 5 דקות ספרינט ריצה בקצב הת 2 דקות ספרינט וחו"ח עד 15 דקות עם הזמן אתה יכול: להאריך את האימון להאריך את הספרינט או גם, וגם. ירון , שלום האמת , קצת התבלבלתי , ולכן אני מקבל את הצעתך האומרת , שעלי לאמץ מתכונת המתאימה לי ביותר . ולהלן המתכונת: א. ספרינט 1. משך הספרינט 30 שניות . 2. מהירות ספרינט הגורמת לדופק שיא. ב. התאוששות 1. ריצה עד הגעה לדופק התחלתי. ב. משך האימון 1. 20 דקות. *** בניגוד לאימון ריצה , שהנוסחה לגביו פשוטה , אימון הספרינט , ככזה הדורש הגעה למצבי קיצון , מצריך לטעמי אינדיקציות המבוססות על יותר דיוק , על מנת להפוך את האימון ליעיל. וזאת הסיבה שאני מתעכב עם זה ! ו- ?????? 1.האם האלגוריתם הזה נראה לך ? 2.מהו דופק השיא , שמתאים למצבי הפיזיולוגי ? (סעיף א.2) 3.האם הדופק ההתחלתי , נגזר מהדופק השיאי ? (סעיף ב.1) בברכה אמנון

האלגוריתם שלך לא מוגדר היטב: צריך הגדרה ספציפית לסעיף ב.1. ההגדרה הספציפית הזו מכתיבה למעשה את הקצב (בין אם נמדד בדופק או במהירות הריצה) בסעיף א., וגם בסעיף ב. אין לי מושג מה מצבך הפיזיולוגי, לכן איני יכול להשיב על 2. לדופק המאפיין את פרק ההתאוששות יש קשר לדופק הספרינט, אבל זו אינה פונקציה לינארית. אני חוזר על דברי , תוך התאמה למתכונת שלך: הספרינט שלך אורך 30 שניות, פרק ההתאוששות אורך 2 דקות (אלה הם קבועים) המשתנים הם אם כן: קצב הריצה בספרינט קצב הריצה בהתאוששות בוא נניח שקצב ההתאוששות שלך הוא 80% מהקצב בו אתה רץ במישור למשך 30 דקות ("מהירות שיוט" - לצורך הענין) הספרינט שלך צריך להתבצע במהירות לא מקסימלית, כאשר2 דקות התאוששות יספיקו להכין אותך לספרינט הבא. אני מניח שקצב הספרינט יהיה מהיר מ"מהירות השיוט" שלך ב 40% עד 50%.