צריך עזרה!

שלום, ירון! אני רוצה להתחיל להתאמן במכון כושר. אבל יש לי כמה בעיות שאני חושש שיפריעו לי. 1) אני לא יכול לעשות שכיבת סמיכה בגלל שאני נופל לא משנה כמה מאמץ אני משקיע. עד עכשיו אני מצליח לעשות רק חצי מאחת. לפני 3 שנים ניזקה לי הכתף - היה סדק לאחר נפילה מגובה על הכתף. מאז ירדתי בכושר משמעותית. בכל מיקרה חשבתי שיש לי עדיין איזה בעיה בכתף עשיתי צילום רנטגן ולא נימצא כלום.- ניסיתי בפעם הראשונה מאז לעשות את זה ומאוד כאבה הכתף במאמץ. כבר לא כואבת אבל עדיין לא מצליח לעשות כלום כמו שציינתי קודם לכן. 2) יש לי בעיה עם נשימה דרך האף אני חושב שזה כרוני הבעיה היתה מאז ומעולם והרפאים לא מצאו כלום מאז שהיתי קטן ואמרו שעם הגיל הבעיה תיפתר - אך כלום לא ניפתר בעצמו. אני לא היתי אף פעם במכון כושר לא יודע מה התוכנית שם אבל אני מקווה שהיא לא כוללת שכיבות סמיכה >.< . חוץ מזה בעוד 4 שנים צבא ואני צריך להיות מוכן להרבה שכיבות שמיכה בכל מחיר. אז רציתי לשאול אותך - איך אני יעשה את זה?? מה לעשות כדי שאני יצליח לעשות כבר משהו? אני כלכך מאוכזב אחרי הרבה ניסיונות. וגם האם הבעיה עם הנשימה דרך האף תקשה עלי במכון?. אולי זה בכלל מוקדם ללכת למכון?. מצד שני אני צריך להיות בכושר כבר (לדעתי). קיצור מכל זה יצא סלט ובילבול ענק. אני לא יודע מה כבר לעשות וזה המקום היחידי שאני לא מתבייש לשאול שאלות כאלו. ^^ מצפה לתשובה! אנונימי.

אני לא מתלהב מאימוני כוח בגילך הצעיר. בכל אופן - תתחיל בהדרגתיות: לרוץ בקצב שאתה יכול להתמיד בו , לפרק זמן קצר לרדת לסמיכות בשיטת ביצוע המאפשרת לך לסיים את הפעולה (להישען על הבירכיים, למשל, או טווח תנועה חלקי), וכן הלאה.... הדרגתיות - זו מילת המפתח. בכל איקס אימונים (בקצב שלך), נסה להגדיל את דרגת הקושי (לרוץ לפרק זמן ארוך יותר, או מהר יותר, או גם, וגם), סמיכות בשיטת ביצוע קשה יותר (טווח תנועה מלא, לא להישען על הבירכיים) וכן הלאה. אין מצב שלא תוכל לשפר (בהרבה מאוד) את הביצועים שלך כתוצאה מאימון. אבל האימון שלך חייב להיות שיטתי, ועקבי.

תודה אנסה כמו שאמרת =) ואגב אני בן 15 ואני כבר צריך להיות בכושר.(לפחות לא להיכשל במבחן שכיבות סמיכה בספורט).