כאבים ברגליים

לירון שלום שוב פעם תודה על כל העזרה שאתה נותן לי לאחרונה היתחלתי לקחת שעורי פידבוקס וקיקבוקס. והתחילו לי כאבים ברגליים ביחוד בעצם הירך. האים זה דבר תקין או שזה מעיד על בעייה כל שהיא??????????????. תודה רבה על הכל יורם יפרח.

היי ירון! עד עתה זה היה רק בגדר מיתוס לגביי שריצה דופקת את הברכיים, אבל לאחרונה אני מרגישה כאבים עזים , עד כדי אי יכולת לישון.יוצאים לי "קליקים" כל פעם שאני מיישרת את הרגל אחרי שהייתה בתנוחה כלשהי, "קליקים" די רציניים יש להוסיף. בנוסף,שרירי הירך שלי מכווצים וכואבים תמידית, לא משנה כמה אני מנסה להרפות אותם. אני רצה "לפי הספר"-על חצץ ולא אספלט, עושה חימום והרפיית שרירים משהו כמו 7-10 דקות... יכול להיות שאני מאמצת יותר מדי את הרגליים? רצה בצורה לא נכונה? ומה לעשות? לשנות את סוג האימון לאינטנסיבי פחות-הליכה מהירה, נאמר? או להקטין את מרחק/מהירות הריצה? (למרות שאז זה הופך את האימון לדי מיותר מבחינת העבודה על הסיבולת) אולי לשנות את מתכונת האימון? להוסיף אינטרוולים וכו'? הריצות שלי הן לצורך פיתוח וחיזוק סיבולת לב-ריאה ופיתוח מסת שריר (או במילים אחרות: גזרה חטובה) ולא כדי להוריד במשקל-אני גם ככה בתת משקל..אז איזה סוג של אימון אתה ממליץ לצורך מטרה זו? ואם בכלל יש לך עצות נוספות מועילות בשבילי, אני אשמח.. תודה רבה ויום נהדר:)

אני רצה 3 פעמים בשבוע 5 ק"מ כל פעם,5 דקות לק"מ

כאב הוא סימן אזהרה ! גש להיבדק.