מסת שריר

שלום רב האם אנשים שרוצים להוריד באחוזי השומן ונמצאים לצורך כך במאזן קלורי שלילי יכולים גם לעלות את מסת השריר? לפי מה שאני מבין כדי לעלות במסת השריר צריך ליהיות במאזן קלורי חיובי או מאוזן האם גם במאזן קלורי שלילי אפשר לעלות במסת שריר? תודה רבה

האינטואיציה שלך מטעה אותך, מחקר שנעשה בתחום הזה , בתנאים די קיצוניים (פירוט בהמשך), מראה שאימון כוח משמר את מסת השריר גם בגירעון קלורי. קבוצת נשים שתכולת השומן של גופן = למעלה מ 30% (קלינית הן מוגדרות חולות במחלת השמנת יתר). תוכנית האימונים שלהן כללה בין היתר סקוואט, הדיאטה כללה 800 קלוריות ביום (!!!). התוכנית נמשכה 12 שבועות. אין זאת אומרת בהכרח שהנתון הזה יחזור על עצמו גם אצל גברים, או גברים רזים יותר, אבל יש להניח (לאור תוכנית האימונים שלהן , שאינה אינטנסיבית לטעמי) שהנתון הזה יחזור על עצמו בכל סוגי האוכלוסיה, לפרק הזמן האמור.