מדיבורים למעשים ...

: מתחבט עד כדי כאב ! מחבר: ירון פישר תאריך: 21.3.2005 שעה: 07:36 בהקשר של הרזיה שכחתי לציין תהליך חשוב מאוד - עיכול. עיכול חלבון צורך הרבה יותר אנרגיה מעיכול פחמימות, ובפרט פחמימות ממקור עמילני. חוצמזה, תחזוקת רקמות הוא תהליך רצוף. רקמת שריר דורשת תחזוקה רבה , מכאן יותר שריר = צריכת קלוריות מוגברת. לבסוף (אני מנחש שזה התהליך שמרתק אותך יותר מכל), מטבוליזם מוגבר של שומן זמן רב אחרי האימון : מאגרי הגליקוגן והשומן המקומיים בשרירים (מקורות האנרגיה הזמינים ביותר בעת מאמץ) מתרוקנים, וכדי למלא אותם מחדש מתחיל תהליך שנמשך זמן רב - של מילוי מחדש. המקור למילוי מחודש יהיה שומן שאגור בתאי השומן בקרביים. התנאי לתהליך הזה הוא ריכוז גבוה של הורמוני דחק. במקרה של אימון ארוך, המקור למילוי מחודש יהיה קניבליזציה של רקמת שריר (!!!), מה שיוביל בטווח הארוך לירידה בקצב ח"ח בסיסי. ירון , שלום ! לא תאמין !!! אבל הבנתי ! ניחשת נכון שהתהליך שמקורו אימון ספרינט , מרתק אותי , אך לא יותר מהתהליכים האחרים . פשוט זה נמצא על המדוכה , ולכן כרגע זה מעסיק אותי יותר. עיכול החלבון – שייך יותר לנושא התזונה , נושא מורכב בפניי עצמו , ויטופל בתורו. תחזוקת רקמות – שייך לאימון כוח , גם תורו יגיע. ונמשיך בעניינינו ? ... מתכונת האימונים שלי מתוארת להלן: המטרה : לשרוף שומנים לתקופה בלתי מוגבלת. התוכנית : ריצה בתדירות יומיומית , למשך 30 דקות , בדופק נשימה הכי גבוה שאפשר להתמיד בו לאורך האימון. משתנים : שנת לידה 1955 , עומס 7 קמ"ש (במישור) , תוואי מדרכה , שעת האימון 6 בבוקר (שעה מההשכמה). תחילת האימונים מאז 10/2004 ושאלתי : 1. מהי מתכונת אימוני ספרינט , עליה תוכל להמליץ לי ? (הכוונה להנחות באופן הדומה למתואר במתכונת האימונים הנ"ל ) בברכת לב שמח ופנים מאירות אמנון

להלן מושגים: "קצב התאוששות" = קצב ריצה \ הליכה המאפשר לך להתאושש מהספרינט (המידה והאינדיקציה היא דופק - אז לחזור לדופק המאפיין ריצה בקצב נינוח). "ספרינט" = פרק זמן קצר בו אתה רץ כאילו דוב רעב נמצא בעקבותיך. מתכונת: משך האימון 15 דקות משך הספרינט 15 - 20 שניות ריצה בקצב התאוששות לחימום 5 דקות ספרינט ריצה בקצב הת 2 דקות ספרינט וחו"ח עד 15 דקות עם הזמן אתה יכול: להאריך את האימון להאריך את הספרינט או גם, וגם.