הקשר בין פעילות גופנית ושחיקת סחוס בברכים

לאור הפרסומים האחרונים בעיתונות בדבר הקשר בין שחיקת סחוס בברכים ופעילות בחדר כושר אבקש לקבל פירוט לגבי פעילויות שיש בהן סיכון בכל הקשור לשחיקת סחוס בברכים. כוונתי לפעילויות אירוביות ושימוש במשקולות.

העיתונות היומית אינה מקובלת עלי כמקור אמין למידע - בשום נושא. אין מידע ניסויי בהקשר הזה, אולם אני פירסמתי כאן ב 4 שנים האחרונות חוות דעת לגבי רכיבה על אופנים, והנזק הפוטנציאלי למפרקי הברך והגב. ובאופן כללי - כל פעילות גופנית נמרצת גורמת לשחיקה מוגברת של רקמות , אבל התועלת רבה לאין שיעור מהנזק. כמו"כ ע"מ לצמצם נזקים , תוכנית האימון כוללת פרקי זמן להתאוששות. עקרון חשוב נוסף בקביעת המסגרת האימונית - העדפת פעילות "פונקציונלית" = פעילות שהגוף תוכנן לבצע בתהליך אבולוציוני של מיליוני שנים. לדוגמא , הרמת מישקולות היא פעילות פונקציונלית, רכיבה על אופניים אינה פעילות פונקציונלית.