הגדלת סיבולת לב-ריאה?

לומר לך את האמת, אני לא יודע (אני מעוניין בכמה שיותר), אמרו לי ש10 ק"מ זה טוב אבל אני רוצה לרוץ כמו שצריך כדי להתחיל להיכנס לכושר בישביל הצבא (אני בן 16) . המטרה שלי תוכנית אימונים מלאה. תודה רבה לך!

איני רושם תוכניות אימונים מלאות בפורום, אולם ראשית עליך להתאמן להגדלת הטווח - בלי התחשבות בקצב הריצה (כלומר לאט יותר מהקצב הנוכחי שלך- סדר גודל של 6 דקות לק"מ). התאמן 4 אימונים בשבוע (כאשר בין אימון לאימון יש יום מנוחה). בכל אימון חמישי - נסה להגדיל את טווח הריצה ב500 מטר נוספים עד שתגיע (אחרי משהו כמו 80 אימונים) לטווח של 10 קמ. אחר כך נראה מה לעשות כדי לשפר את התוצאה....