ההנחיות להרמת משקולות

ירון, אני מבצע את התרגיל הבא: http://muscle.co.il/exercise/arms/straightbarbellcurls.htm (עם משקולות) ולפעמים אני מרגיש כאבים קלים בגב.. אני מיישר אותו וזה עוזר אבל אחרי כמה זמן אני מרגיש שאני צריך להטות את הגב קצת אחורה ואז הוא מתחיל יותר לכאוב.. ובאתר הזה לא מדריכים איך להתאמן עם הגב אם תוכל להגיד לי את ההוראות לתרגיל (עמידה, עם ברכיים מכופפות, גב ישר, או ישיבה) אני יודה לך מאוד.

רגליים ישרות (ברכיים לא נעולות, אבל רגליים ישרות), פישוק קל, כאשר רגל אחת נמצאת 20 - 25 ס"מ לפני השניה , ישבנים מכווצים בחוזקה, גב זקוף (לא מתוח לאחור - רק זקוף, כאילו חיברו לך אנקול לעצם הבריח).

כשאתה אומר "רגל אחת נמצאת 20 - 25 ס"מ לפני השניה" אתה מתכוון שרגל אחת היא מקדימה יותר והשנייה היא מאחורה? כמו מכרע?