תוספי אנרגיה כדאי או לא?

שלום ירון! אני מתאמן מזה זמן מה בחדר כושר ואני מעוניין לשפר את משך הזמן שבו אני מבצע פעולות לדוגמה במקום לבצע 10 חזרות במשקל מסויים אני מעוניין לבצע יותר חזרות באותו המשקל....האם כדאי להשתמש בתוסף אנרגיה הנקרא קריאטין? והאם שימוש בקריאטין ישפר את יכולת העבודה האנאירובית גם מבחינת ריצות קצרות(ספרינטים) ועליות מתח(הכוונה אם כרגע אני מבצע 12 עליות אני אוכל לשפר ל14 לדוגמה)?

דעתי על תוספי תזונה מפורטת בכתבה שהכנתי בנושא - יש לינק בעמוד השער של הפורום.