תחילת פעילות אירובית

שלום רב, אבקש לדעת מהו פרק הזמן האופטימלי שצריך להיות בין שעת הקימה בבוקר לבין זמן תחילת פעילות אירובית (הליכה משולבת עם ריצה). והאם ניתן להתחיל בפעילות ארובית הנ"ל רבע שעה או חצי שעה לאחר ההשכמה, גם אם זה לא אופטימלי. תודה, משה

יש 2 תופעות פיזיולוגיות שמגבילות את הפעילות מיד לאחר היקיצה: 1. ל"ד נמוך 2. לחץ גבוה בתוך עמוד השדרה (כי הדיסקים מלאים בנוזל). כדי לטפל בעניין מספר 1 עליך להחזיר נוזלים לגוף (רצוי עד למתן שתן שקוף) העניין השני דורש הליכה של 10 - 15 דקות. אם אתה מצליח לדחוס את כל הפעילויות האלה למסגרת זמן של 30 דקות - זה בסדר.