תזונה וספורט - שאלות ראשוניות

RE: תזונה וספורט - שאלות ראשוניות מחבר: אמנון פלד תאריך: 8.1.2005 שעה: 14:43 לירון שלום רב ! שפת האם שלי היא עברית , ורמתי באנגלית היא בגרות ממוצעת. התוכל להפנות למקורות בשפה העברית. רכישה של ספר טוב , גם היא באה בחשבון. בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון בהמשך לר"מ: הדיון בשאלה (אגב לשמחתי !) התפתח לכוון שונה מהמקור , ולדעתי חשוב היה שיתקיים. אבל... במקור , שאלתי התייחסה למקורות מידע ראשוניים ובסיסיים , באשר לתזונה השלובה בספורט , אותה אני מקווה ללמוד. היות והפרסומים הרציניים לפי הבנתך הינם באנגלית , בכל זאת חשבתי על שני רעיונות שאולי תסכים עימם: 1. האם תוכל להפנות אותי למקור מידע בעברית , שאינו רציני ב-100% , נגיד 80% שישמש כקצה חוט ממנו אוכל להמשיך ? אם כן ,אזי את ה- 20% הנותרים , אשלים בעזרתך האדיבה באמצעות שאלות ממוקדות בפורום. 2. במידה והרעיון הראשון אינו קביל עליך , האם יהיה בסדר מבחינתך שאשאל שאלה כללית: מהי המלצתך באופן כללי באשר להרכב המזון מבחינת : א. פחמימות , חלבונים , שומנים ב. כולסטורול "טוב" , "רע" ג. התייחסות כללית לחומצות אמינו ד. פרמטרים נוספים שלא הזכרתי , שנראים לך ראויים להתייחסות. ואנא , אל תראה בזה ניסיון לבקש הסבר מלא ומפורט , אלא בקשה להתחיל עם משהו . אני מבטיח לעשות כל מאמץ שיידרש , כדי להשלים את החסר בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון

1. הרעיון מקובל עלי, אבל אני צריך זמן: א. כדי לחשוב על טיב המידע שתפיק ממנו תועלת (שכן השאלות שלך כלליות מאוד). ב. אחרי שאגיע למסקנה לגבי א. צריך לאתר את הטקסטים האלה היכן שהוא. 2. אכן שאלות כלליות. א. במקרה שלך (העדפה לפעילות "אירובית" התפריט שלך צריך להכיל במונחים קלוריים: (עבור 1800 קלוריות) 1000ממקור פחמימתי, 500 ממקור חלבוני, השאר שומן. אם אתה צורך יותר קלוריות, שמור על אותו יחס. ב. וויסות הכולסטרול בגופך נקבע ע"י תפקודי הכבד ולא כ"כ על פי הדיאטה. אם הכבד שלך מתפקד היטב אין צורך להתעסק בזה יותר מדי. קח לתשומת ליבך שמזונות שמקורם בע"ח הם חיוניים ביותר לגוף, ואין שום תחליף צמחי מתקבל על הדעת לבשר אדום, בשר בכלל, ואפילו חמאה. 3. גוון את מקורות החלבון שלך ככל האפשר: בקר, דגים, גבינות, ביצים, קטניות, אורז מלא, לחם מלא..... 4. גיוון, גיוון , גיוון. אמץ את הרעיון של ירקות ופירות ב 5 צבעים הכל יום. הרבה עלים ירוקים (אם אכילתם לא גורמת לך להרבה גזים). 5. מים. לא התייחסת למרכיב התזונתי החשוב הזה עד עכשיו.

אני בן 18 ואני מתאמן ואני רוצה לנפח את השרירים איזה אוכל אני צריך לאכול אני יודע לך אם תחזיר לי תשובה