ארבע ראשי

ירון שלום, האם לשריר הארבע ראשי יש מספר "מרכיבים" כך שישנם תרגילים לחיזוק כל מרכיב ? אני צריך לחזק את הארבע ראשי במטרה למנוע חוסר סימטריה בחוזק השרירים, שעלול לפגוע במפרק הברך. אודה לך אם תמליץ לי או תפנה אותי לתרגילי חיזוק לארבע ראשי (פירוט למרכיביו , במידה ואכן אלה קיימים). תודה.

לשריר הארבע ראשי יש .... 4 ראשים. אבל כדי להקנות יציבות לברך צריך להקפיד על חיזוק המפרק בכל ההיבטים שלו. את מפרק הברך מייצבים מאחור שרירי הירך האחורית, ומלמטה שרירי השוק. כולם צריכים להיות חזקים, ויחס החוזק ביניהם חייב להיות מדוייק. כך למשל יחס החוזק בין הארבע ראשי לשרירי הירך האחוריים צריך להיות 4 ל 1. הדרך הטובה ביותר לחזק את המפרק בצורה סינכרונית היא להצע תרגילים בשרשרת קינטית סגורה (אסור לבצע פשיטת רגליים לפנים, צריך לבצע סקוואט, דד ליפט, ועליות לניתור). כמו"כ, רצוי לרוץ על משטח לא כבוש, וכן לעבוד על "פטריה" לשיווי משקל.

ירון שלום, תודה על התשובה המלמדת. ראיתי שלא אחת הינך ממליץ על תרגול במים. מכיוון שאני בכל מקרה שוחה (חלק מהזמן עם סנפירים), האם ישנם תרגילי חיזוק במים שיועילו לחיזוק מפרק הברך ויהיו אפקטיביים במידה דומה למה שהצעת בתשובתך הקודמת? תודה.