תוספי תזונה במסגרת אימונים אנאירוביים

שלום לכם, אני מתאמן כשנה וחצי בחדר כושר, ארבע פעמים בשבוע - אימוני כח. האימונים מתבצעים בשעות הבוקר - א',ב',ד',ה'. בנוסף אני מקיים אימון אירובי אחד, באחד מימי המנוחה. לאחרונה התחלתי לצרוך חלבון מי גבינה, עליו הומלץ לי, במטרה להגדיל את מסת השריר. התוסף כולל כ - 20 גרם חלבון בכל כף מדידה, ואני צורך אותו לאחר אימוני כח (כלומר - 4 פעמים בשבוע). בעקבות זאת, התעוררו מספר שאלות - ואשמח מאוד אם תוכלו להשיב עליהן : 1. האם מומלץ לקחת את החלבון מיד לאחר האימון (כלומר בהפרש של כ - 40 דקות, כאשר אני חוזר לביתי) , או לחילופין לפני השינה ? מודגש כי אם אני לוקח אותו אחרי האימון, אז כחצי שעה לאחר מכן - אני אוכל מן הסתם גם צהריים . . . מנת בשר שכוללת כ - 30 גרם חלבון. השאלה היא אם זה מהווה בעיה ? . . . 2. האם חלבון מי גבינה הוא אכן המומלץ עבור תוכנית אימונים שכזו, או שעדיף תוסף אחר ? האם כאשר אני צורך אותו - מומלץ לאכול משהו במקביל/לפני/אחרי שייעל את התהליך ? 3. כיוון שכמות החלבון בכף מדידה נמוכה יחסית (20 גרם בלבד), וכיוון שצריכת החלבון היומית שלי מתזונה רגילה נמוכה גם היא (צהריים - 30 גרם, ערב - 30 גרם, שונות - 10 גרם, סה"כ כ - 70 גרם בלבד), ואני זקוק לכ - 120 גרם חלבון - האם מומלץ לצרוך שתי מנות של התוסף ? ואם כן, האם אפשרי לעשות זאת רק פעמיים בשבוע למשל (מסיבות של חיסכון כלכלי . . .) ? 4. התוסף איננו טעים כלל, כשמערבבים אותו במים (הוא חסר טעם). האם ניתן לשלב אותו עם מיץ מסוים, עליו תוכלו להמליץ ? תודה רבה מראש לתשובותיכם, שבוע טוב, אורן

שלום רב.. אני עוסק בפעילות אנאירובית בביתי. אציין שכושרי האירובי (סיבולת אירובית) הוא נמוך מאוד (עברתי בדיקת ארגומטריה לפני כ 7 שנים אני מניח שכלום לא השתנה מאז כי מעולם לא עסקתי בפעילות אירובית...) רציתי לדעת האם יש קשר ו/או חובה על מתאמן בפעילות משקולות (אני רוצה להעלות משקל ) להיות בעל סיבולת אירובית גבוהה או בינונית ע"מ להתאמן משקולות... בתודה מראש...