ירידה בהקפים

שלום ירון, אני יודעת שעל מנת לראות אם ירדתי במשקל לא צריך להשקל אלא לבדוק הקפים. עכשיו השאלה שלי היא איזה תרגילים אתה מציע לעשות על מנת לרדת בהקף המותניים? תודה.

http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFullSquat.html http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge.html בשלב ראשון ללא משקולות. חוצמזה: שכיבות סמיכה. בנוסף, להקטין באופן הדרגתי את כמויות המזון.