ריצה נכונה

מחבר: ירון פישר תאריך: 23.11.2004 שעה: 14:57 חשוב לי לפתח דיון בנושא. רמז - כל המידע הדרוש לך וכן לשאר המשתתפים בדיון נמצא בהודעותי בפורום. RE: ריצה נכונה מחבר: אמנון פלד תאריך: 24.11.2004 שעה: 13:20 לירון שלום רב ! ראשית לכבוד הוא לי שהנושא שהעליתי ראוי מבחינתך שיתפתח עליו דיון. ואשר על כן נעניתי לאתגר וחיפשתי מספר חודשים לאחור על פני עשרות רבות של ההודעות מטעמך באשר ל-"שריפת שומנים באמצעות ריצה". והניסוח שנדמה לי שהוא הממצה ביותר: א. לרוץ במישור 20-30 דקות במהירות קבועה ומקסימלית. או ב. לרוץ 20-30 דקות בדופק קבוע ומקסימלי. שאלתך נוגעת למטרת האימון בדופק קבוע או דופק משתנה. לצערי לא מצאתי בחיפושיי בפורום התייחסות באשר למטרת האימון בדופק משתנה. אם ישנה מטרה כזו אשמח לדעת מהי . ואחזור ברשותך על השאלה כפי שהוצגה במקור: באימון ריצה במסלול לא מישורי (שיפועים בני 5 מעלות) , מבין שתי החלופות הבאות איזו מהן עדיפה לדעתך: א. ריצה במהירות קבועה הגורמת לשנוי בקצב הדופק. ב. ריצה בדופק קבוע המחייבת את המתאמן להקפיד כל העת על שנוי במהירות. התעייפתי... בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון

מה מטרת האימון?

לירון שלום רב ! מטרת האימון שריפת שומנים באמצעות ריצה. בברכת יום שמח ופנים מחייכות אמנון

לירון שלום רב ! לאחר מחשבה , ומתוך רצון לקדם את הנושא , הגעתי למסקנה כי טוב היה שאציג את התמונה באופן כולל , ובכך להקל על הדיון המתקיים. אשר על כן , כתבתי לעצמי באופן מסודר וקצת מפורט , את מרכיבי תוכנית האימון , כפי שהצלחתי להבין מאז התחלתי להתעניין בנושא. ועל סמך התוכנית שתוצג בהמשך אבקש לשאול: 1.בסעיף העומס. מבין שתי החלופות איזו מהן עדיפה לדעתך: א. ריצה בדופק קבוע המחייבת את המתאמן להקפיד כל העת על השנוי במהירות. ב. ריצה במהירות קבועה הגורמת לשנוי בקצב הדופק. 2.האם ישנו משהו בתוכנית שלדעתך טעון תיקון. בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון ולהלן התוכנית: כללי ********* שם התוכנית : ריצת שטח המטרה : שריפת שומנים לתקופה בלתי מוגבלת האמצעי :מסלול ריצה אופן הביצוע ********** המסלול --------- סוג המשטח :מדרכה אחוז ירידות ושיפועם : 50% , 5 מעלות אחוז עליות ושיפועם : 50% , 5 מעלות זמן -------- שעת ריצה : על הבוקר (בגדר המלצה) משך הריצה : 30 דקות תדירות ביצוע : יומית משך התקופה : ללא הגבלה עומס ------ א. דופק/קצב נשימה : הכי גבוה שאפשר להתמיד בו. או ב. מהירות תנועה : הכי גבוהה שאפשר להתמיד בה. כניסת אוויר : מהאף . מקסימלית. הוצאת אוויר : מהפה . מקסימלית.