ריצה נכונה - המשך

RE: ריצה נכונה מחבר: אמנון פלד תאריך: 19.11.2004 שעה: 17:58 לירון שלום רב ! ראשית תודה רבה על ההסבר הממצה והענייני. ברשותך באותו נושא הנני מבקש להבין משהו נוסף שמטריד את מנוחתי. אך קודם לכול ברצוני להגדיר מושג שהמצאתי לעצמי והוא: "עומס נשימתי" . כוונתי לעוצמת השאיפה ביחד עם קצב הנשימה שמבטאים את מידת המאמץ של השרירים בזמן הריצה. כאשר מדובר על ריצה בת כ-30 דקות במהירות קבועה , בהנחה היא כי אנו רצים במסלול מישורי , העומס הנשימתי נשאר קבוע. במקרה שלי , המסלול שבחרתי הנמצא על יד ביתי , מורכב גם מעליות וגם מירידות , אומנם לא תלולות (זווית של 5 מעלות בערך) , אבל בכל זאת לא מסלול מישורי. בזמן הריצה שמתי לב , וזה בכלל לא מפתיע , כי אם אני שומר על מהירות קבועה , אזי בעלייה העומס הנשימתי עולה ואילו בירידה , קטן. ככל שאני מבין , מה שחשוב הוא שהעומס הנשימתי , הוא זה שצריך להיות קבוע בזמן הריצה , כי הנשימה היא בעצם ביטוי למידת המאמץ השרירי . ושאלתי לבסוף היא זאת: מבין שתי החלופות הבאות איזו מהן עדיפה לדעתך: א. ריצה במהירות קבועה על חשבון שנויים בעומס הנשימתי. ב. שמירה על עומס נשימתי קבוע על חשבון שנוי במהירות. אני מתנצל שזה ארוך אבל חשוב לי להבין. בברכת לב שמח ופנים מחייכות אמנון

נראה לי שה"עומס נשימתי" אותו הגדרת, הוא למעשה התחושה הסובייקטיבית כתוצאה משינויים בדופק. כאשר רצים על מישור במהירות קבועה הדופק נשאר קבוע (פרט לעליה הדרגתית מתונה כתוצאה מעייפות מצטברת), בעוד שכאשר השיפוע גדל הדופק עולה. כאשר הדופק עולה התחושה היא של "עומס נשימתי" גדול יותר. לכן, לדעתי, התשובה לשאלה שלך קשורה במטרת האימון: אתה יכול להחליט על אימון בדופק קבוע, בתנאים קבועים (מישור) או על אימון בשיפועים משתנים ובדופק משתנה. כל אחד מהאימונים האלה משרת מטרה שונה. אופק

עד כאן חזרת על דבריו של אמנון בניסוח שונה. את מוכנה להרחיב לגבי מטרות האימון? איזה מטרות משרת אימון בדופק קבוע? איזה מטרות משמש אימון בדופק משתנה?